Remada Lateral Com Passo

A Remada Lateral com Passo é um exercício composto que trabalha vários músculos da parte superior do corpo, com foco principal nos deltoides posteriores, dorsais e romboides. Este exercício combina os benefícios de um movimento de remada com um passo lateral, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo enquanto engaja os músculos do core e melhora a coordenação. Incorporar a Remada Lateral com Passo em sua rotina pode melhorar a força da parte superior do corpo, especificamente os músculos responsáveis pela boa postura e mobilidade dos ombros. Um deltoide posterior forte ajuda a equilibrar a parte frontal dos ombros, resultando em um físico mais esculpido e equilibrado. Realizar este exercício corretamente também ativa os dorsais e romboides, que são cruciais para manter a clássica forma de "V" e um dorso forte. Além disso, o movimento de passo lateral engaja as pernas e glúteos, proporcionando um componente cardiovascular de baixo impacto ao seu treino. Para maximizar os benefícios da Remada Lateral com Passo, é importante usar a forma adequada e manter o controle durante o movimento. Mantendo o core engajado e as escápulas retraídas, você pode evitar qualquer estresse indevido na parte inferior das costas e garantir que os músculos-alvo sejam efetivamente ativados. Incluir este exercício em sua rotina, seja em casa ou na academia, pode contribuir para um treino completo da parte superior do corpo, melhorando sua postura, força e físico geral. Apenas lembre-se de começar com pesos mais leves ou faixas de resistência e aumentar gradualmente à medida que sua força melhora. Continue se desafiando e aproveite os benefícios de uma parte superior do corpo tonificada e funcional!

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos.
• Dê um passo para o lado com o pé direito, mantendo a tensão na faixa de resistência.
• Dobre levemente o joelho esquerdo e incline-se para frente nos quadris, mantendo o peito para cima e as costas retas.
• Estenda os dois braços para baixo, com as palmas voltadas para dentro, e certifique-se de que os cotovelos estejam levemente dobrados.
• Engaje os músculos das costas e puxe os cotovelos para cima e para trás, apertando as escápulas.
• Pause no topo do movimento e, em seguida, abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Dicas & Truques

• Mantenha o abdômen contraído durante o exercício.
• Comece com uma carga leve e aumente a resistência gradualmente à medida que melhorar.
• Mantenha a forma e a técnica adequadas para maximizar a eficácia e minimizar o risco de lesões.
• Controle o movimento e evite usar impulso para engajar os músculos-alvo.
• Incorpore este exercício em sua rotina pelo menos duas vezes por semana para obter resultados ideais.
• Certifique-se de apertar as escápulas no topo do movimento para engajar completamente os deltoides posteriores.
• Lembre-se de respirar durante o exercício, expirando enquanto puxa o peso em direção ao corpo.
• Descanse um dia entre os treinos para permitir que os músculos se recuperem e cresçam.
• Alimente seu corpo com alimentos nutritivos para apoiar o crescimento e a recuperação muscular.
• Ouça seu corpo e ajuste a intensidade ou o peso conforme necessário para evitar sobrecarga ou tensão.