Flexão Lateral Com Garrafa

A Flexão Lateral com Garrafa é um excelente exercício que fortalece os oblíquos e os músculos do core. É uma forma eficaz de modelar e tonificar a cintura enquanto melhora a estabilidade e o equilíbrio geral. Este exercício pode ser facilmente realizado em casa ou na academia e requer apenas uma garrafa de água ou outro objeto com peso adequado.

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma garrafa cheia em uma das mãos.
• Coloque a mão livre no quadril ou mantenha-a estendida ao lado para equilíbrio.
• Engaje o core e mantenha as costas retas durante o movimento.
• Dobre-se lentamente para o lado em direção à mão que segura a garrafa, concentrando-se em contrair os músculos oblíquos do lado oposto.
• Abaixe a garrafa o máximo que for confortável sem comprometer a forma.
• Pause brevemente no ponto mais baixo do movimento e contraia os oblíquos.
• Volte à posição inicial usando os oblíquos para erguer o tronco.
• Repita o movimento pelo número recomendado de repetições de cada lado.
• Troque de mão e repita o exercício.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício e manter a forma adequada.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente conforme progride.
• Não apresse o movimento; concentre-se em movimentos controlados e suaves.
• Respire profundamente e expire durante a fase de esforço.
• Mantenha a coluna neutra e evite torções ou flexões excessivas.
• Inclua uma variedade de outros exercícios para o core, como pranchas e torções russas, para fortalecer toda a região.
• Hidrate-se bebendo água antes, durante e após o treino.
• Alimente-se com uma dieta equilibrada que inclua proteínas magras e grãos integrais para apoiar o crescimento e a recuperação muscular.
• Ouça seu corpo e descanse quando necessário para evitar excesso de treino e lesões.