Remada De Gorila Com Garrafas
A Remada de Gorila com Garrafas é um exercício composto desafiador que trabalha vários grupos musculares principais, incluindo as costas, ombros e bíceps. Este exercício pode ser realizado utilizando itens domésticos, como garrafas de água ou recipientes preenchidos, tornando-o uma opção conveniente para quem deseja treinar em casa ou em movimento.
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Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma garrafa em cada mão.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- Deixe os braços estendidos para baixo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Puxe as garrafas em direção ao seu tronco, dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas.
- Pause no topo do movimento, contraindo os músculos das costas.
- Abaixe as garrafas de volta à posição inicial de forma controlada.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante o exercício para evitar lesões.
- Certifique-se de que as garrafas estão bem fechadas para evitar derramamentos.
- Escolha garrafas com peso adequado ao seu nível de força.
- Respire de forma controlada durante o movimento.
- Faça um aquecimento antes de iniciar o exercício e alongue-se após a sessão.
