Extensão Tríceps Com Garrafa

O exercício Extensão Tríceps com Garrafa é excelente para trabalhar os músculos dos braços e ombros, com foco nos tríceps. Esta variação do tradicional exercício de extensão de tríceps utiliza garrafas cheias de água como pesos improvisados, sendo uma alternativa prática e acessível para quem não dispõe de equipamentos especializados. Além de tonificar e fortalecer a parte posterior dos braços, este exercício também ativa o núcleo e melhora a estabilidade.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure uma garrafa cheia de água ou outro objeto pesado na mão direita.
• Dobre levemente os joelhos e incline-se para frente a partir dos quadris, trazendo o tronco paralelo ao chão.
• Mantenha as costas retas e o olhar para frente.
• Engaje os músculos do núcleo para manter a estabilidade.
• Com o cotovelo direito dobrado, levante o braço superior até que fique paralelo ao chão e alinhado ao tronco.
• Estenda o antebraço direito para trás enquanto mantém o braço superior imóvel.
• Pausa brevemente no topo com o braço totalmente estendido.
• Retorne lentamente o antebraço à posição inicial.
• Complete o número desejado de repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo engajado durante todo o movimento.
• Ative completamente os tríceps ao apertá-los no topo de cada repetição.
• Certifique-se de manter o cotovelo estável durante o exercício.
• Controle o movimento e evite balançar a garrafa para melhores resultados.
• Comece com uma garrafa mais leve e aumente gradualmente o peso à medida que ganha força.
• Incorpore este exercício em um treino abrangente de tríceps para benefícios máximos.
• A consistência é fundamental - inclua este exercício em sua rotina regularmente.
• Ouça seu corpo e ajuste o peso e a intensidade conforme necessário.
• Consulte um profissional de fitness se tiver dúvidas ou limitações antes de tentar este exercício.