Extensão De Tríceps Com Garrafas

A Extensão de Tríceps com Garrafas é um exercício eficaz para tonificar e fortalecer os músculos tríceps, localizados na parte posterior dos braços. Este exercício também contribui para a força geral da parte superior do corpo e melhora a definição muscular.

Instruções

• Escolha um par de garrafas cheias de água ou areia para usar como pesos.
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma garrafa em cada mão.
• Dobre levemente os joelhos e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
• Posicione os braços superiores paralelos ao chão, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Os antebraços devem estar apontando para o chão.
• Engajando os tríceps, estenda ambos os braços para trás até que estejam totalmente estendidos, contraindo os tríceps no topo do movimento.
• Pause por um momento e, em seguida, dobre lentamente os cotovelos para retornar à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante todo o exercício.
• Escolha um peso apropriado que desafie você, mas que permita realizar o exercício com boa técnica.
• Mantenha o abdômen contraído e os glúteos engajados para maior estabilidade.
• Concentre-se em movimentos lentos e controlados para maximizar a eficácia do exercício.
• Evite usar impulso para levantar os pesos; o foco deve estar nos tríceps.
• Realize o movimento completo, estendendo totalmente os braços na parte superior e contraindo os tríceps.
• Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
• Para aumentar a dificuldade, ajuste o ângulo do corpo ou use um peso mais pesado.
• Descanse entre os treinos para permitir que os músculos se recuperem.
• Alimente-se adequadamente com uma dieta equilibrada que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.