Elevação Frontal Sentado Com Haltere (braço Único, Masculino)

A Elevação Frontal Sentado com Haltere é um excelente exercício que trabalha os músculos do ombro, particularmente o deltoide anterior. Ao realizar este exercício regularmente, você pode melhorar a força dos ombros, a estabilidade e a postura geral da parte superior do corpo. Para realizar este exercício, você precisará de um haltere e um banco ou cadeira firme e plana. Comece sentando-se com as costas retas e o core contraído. Segure o haltere em uma mão com uma pegada pronada, deixando-o pendurado ao lado do corpo. Certifique-se de que a palma da mão esteja voltada para o corpo. Mantendo uma ligeira flexão no cotovelo para evitar tensão, levante o haltere para frente e para cima em um movimento controlado até atingir a altura do ombro. Concentre-se em liderar com o cotovelo e manter o pulso reto durante o movimento. Pause por um momento no topo do levantamento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial. É importante manter a forma adequada durante este exercício para evitar tensão no ombro ou nas costas. Comece com um peso que o desafie, mas que permita realizar o movimento com técnica adequada. À medida que você se sentir mais confortável e confiante, pode aumentar gradualmente o peso para continuar progredindo. A Elevação Frontal Sentado com Haltere oferece um treino unilateral, o que ajuda a resolver qualquer desequilíbrio muscular que possa existir entre os ombros esquerdo e direito. Lembre-se de engajar o core, manter a postura adequada e realizar o exercício de maneira suave e controlada para obter o máximo benefício.

Instruções

• Comece sentando-se em um banco plano com os pés firmemente apoiados no chão.
• Segure um haltere em uma mão e mantenha-o ao lado do corpo, com a palma voltada para dentro.
• Mantendo uma ligeira flexão no cotovelo, expire enquanto levanta o haltere para frente e para cima em um movimento controlado.
• Continue o movimento até que o braço esteja ligeiramente acima do paralelo ao chão e o cotovelo na altura do ombro.
• Pause por um breve momento no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
• Repita o exercício para o número desejado de repetições e, em seguida, alterne para o outro braço.

Dicas & Truques

• Mantenha os músculos do ombro engajados durante todo o movimento.
• Adote uma postura correta sentando-se ereto com o abdômen contraído.
• Comece com halteres mais leves e aumente gradualmente o peso para desafiar seus músculos.
• Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo, mantendo a respiração controlada.
• Evite usar o impulso ou balançar o corpo para levantar o peso. Mantenha o movimento lento e controlado.
• Imagine levantar o haltere com o ombro em vez do braço para direcionar melhor os músculos pretendidos.
• Não estenda completamente o cotovelo no topo do movimento; mantenha uma ligeira flexão para evitar tensão.
• Contraia o ombro no topo do movimento para melhorar a ativação muscular.
• Se sentir dor ou desconforto, diminua o peso ou consulte um profissional de fitness para orientação.
• Garanta esforço igual em ambos os lados alternando os braços durante cada série.