Rosca Sentada Com Halteres
A Rosca Sentada com Halteres é um exercício que foca principalmente nos músculos do bíceps, com envolvimento secundário dos antebraços e parte superior das costas. Este movimento é uma variação da rosca tradicional, projetada para isolar e intensificar o estímulo nos bíceps. Ao realizar este exercício, você estará sentado em um banco, o que reduz o uso de impulso e ajuda a concentrar o esforço nos músculos desejados.
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Instruções
- Sente-se em um banco estável com os pés firmemente apoiados no chão.
- Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo, e deixe os braços pendurados ao lado do corpo.
- Mantenha as costas retas e o peito elevado durante todo o exercício.
- Deslize os cotovelos para trás enquanto levanta os halteres, aproximando-os do corpo.
- No topo do movimento, contraia os bíceps e mantenha os pulsos retos.
- Abaixe os halteres de forma controlada até a posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante o exercício para evitar lesões.
- Use pesos adequados ao seu nível de força para realizar o movimento com controle.
- Evite usar o impulso do corpo para levantar os halteres; concentre-se nos músculos do bíceps.
- Inspire ao abaixar os halteres e expire ao levantá-los.
- Inclua este exercício em sua rotina de treino de braços para variar os estímulos nos músculos.
