Flexão Reversa Com Halteres

A Flexão Reversa com Halteres é um excelente exercício para a parte superior do corpo que foca nos músculos do tríceps, ombros e peito. Este exercício avançado requer o uso de halteres, tornando-o mais desafiador e eficaz para construir força e definição na parte superior do corpo. Para realizar a Flexão Reversa com Halteres, comece deitado de costas em um banco plano ou no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um par de halteres com pegada pronada e estenda os braços em direção ao teto, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. A partir daqui, abaixe lentamente os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, até que os braços superiores toquem o chão ou fiquem ligeiramente abaixo dele. Pause por um breve momento e, em seguida, pressione os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. É importante manter o controle durante todo o movimento, utilizando um ritmo lento e controlado. Concentre-se em engajar os músculos do tríceps, ombros e peito para realizar o exercício corretamente e evitar tensões desnecessárias nas articulações. Incorporar a Flexão Reversa com Halteres na sua rotina de exercícios ajudará a desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo, melhorando a aptidão funcional geral. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a carga conforme se sentir mais confortável e confiante com o exercício.

Instruções

• Comece ajoelhado no chão com as costas voltadas para uma superfície elevada estável, como um banco ou degrau.
• Coloque um par de halteres no chão atrás de você e alcance-os com uma pegada pronada.
• Posicione as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros e estenda completamente os braços, mantendo as palmas voltadas para baixo.
• Engaje o núcleo e abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, enquanto mantém o corpo em linha reta.
• Continue abaixando até que o peito esteja logo acima do chão ou que os braços atinjam um ângulo de 90 graus.
• Empurre com as palmas das mãos para endireitar os braços e voltar à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter a forma adequada durante o exercício e controlar o movimento com os músculos.

Dicas & Truques

• Concentre-se em estabilizar o núcleo durante o exercício.
• Engaje os músculos do peito e tríceps ao empurrar para cima.
• Mantenha as escápulas pressionadas juntas para ativar os músculos das costas.
• Mantenha a forma adequada alinhando os pulsos com os ombros durante o movimento.
• Comece com halteres mais leves e aumente gradualmente o peso conforme ganha força.
• Expire ao empurrar para cima e inspire ao abaixar.
• Realize o exercício de maneira controlada e lenta para maximizar o engajamento muscular.
• Priorize manter uma posição neutra da coluna durante o exercício.
• Certifique-se de que os cotovelos estejam ligeiramente dobrados durante a fase descendente do movimento.
• Inclua este exercício na sua rotina de parte superior do corpo 2-3 vezes por semana para obter resultados ótimos.