Extensão De Tríceps Sentado Com Halter E Um Braço Acima Da Cabeça

A Extensão de Tríceps Sentado com Halter e um Braço Acima da Cabeça é um exercício eficaz que visa fortalecer os músculos do tríceps. Ideal para quem deseja tonificar e esculpir os braços, melhorando a força e a estabilidade dos braços. Para realizar este exercício, você precisará de um halter e uma cadeira ou banco resistente. Comece sentando-se ereto no banco ou cadeira com os pés apoiados no chão. Segure o halter com uma mão e levante o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo dobrado e o halter posicionado atrás da cabeça. Mantenha o núcleo forte e estabilize o corpo durante o movimento. Estenda lentamente o cotovelo e levante o halter acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido. Lembre-se de manter o braço superior estacionário e mover apenas o antebraço durante o exercício. Pause brevemente no topo do movimento, sentindo um alongamento no tríceps, e então abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado. A Extensão de Tríceps Sentado com Halter e um Braço Acima da Cabeça é um excelente exercício para direcionar e isolar os músculos do tríceps. Ao engajar seus tríceps neste exercício, você pode desenvolver força, melhorar o tônus muscular e aprimorar a definição geral dos braços. Adicione este exercício à sua rotina de treino para desenvolver tríceps fortes e esculpidos!

Instruções

• Sente-se em um banco ou cadeira com um halter em uma mão, palma voltada para cima e os pés firmemente plantados no chão.
• Estenda o braço diretamente acima da cabeça, mantendo o cotovelo próximo à orelha e o punho reto.
• Abaixe lentamente o halter atrás da cabeça dobrando o cotovelo, certificando-se de manter o braço superior estacionário.
• Pause por um momento quando o antebraço estiver paralelo ao chão.
• Retorne à posição inicial endireitando o braço, estendendo-o completamente acima da cabeça.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Dicas & Truques

• Use um peso que desafie você, mas que permita manter a forma adequada.
• Mantenha o abdômen contraído durante o exercício para estabilizar o corpo.
• Concentre-se em abaixar o halter lentamente atrás da cabeça para engajar totalmente os músculos do tríceps.
• Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas durante o movimento.
• Expire ao estender o braço acima da cabeça e inspire ao abaixar o peso.
• Evite travar o cotovelo no topo do movimento para manter a tensão no tríceps.
• Comece com halteres mais leves se for iniciante neste exercício e aumente gradualmente o peso conforme ganhar força.
• Realize o exercício de maneira controlada para evitar lesões e maximizar os resultados.
• Aqueça os tríceps com alongamentos dinâmicos ou exercícios leves antes de realizar este exercício.
• Incorpore este exercício em sua rotina geral de treino de tríceps para um desenvolvimento muscular equilibrado.