Remada Suspensa

A Remada Suspensa é um exercício fantástico para trabalhar os músculos das costas, especificamente os dorsais, romboides e trapézio médio. Este exercício pode ser realizado utilizando alças de suspensão ou faixas de resistência, sendo perfeito tanto para treinos em casa quanto na academia. A Remada Suspensa foca principalmente em melhorar a força da parte superior do corpo e a postura. Ao puxar o peso do corpo ou a resistência em sua direção, você engaja os músculos das costas de uma maneira que desafia sua força e resistência. Realizar remadas suspensas regularmente pode resultar em costas mais fortes e definidas e em uma melhora geral na força da parte superior do corpo. Para realizar a Remada Suspensa, será necessário montar as alças de suspensão ou fixar as faixas de resistência de forma segura. A partir daí, será necessário segurar as alças e posicionar-se em uma leve inclinação para trás. Mantendo as costas retas, engaje seu core e aperte as escápulas enquanto puxa o corpo em direção às alças. Concentre-se em usar os músculos das costas em vez de depender dos braços para realizar o movimento. Lembre-se, uma forma adequada é essencial para maximizar os benefícios da Remada Suspensa e evitar lesões. Comece com uma resistência leve e aumente gradualmente a dificuldade conforme ganha força. Inclua este exercício como parte da sua rotina de treino para as costas e realize 2-3 séries de 10-15 repetições. Dedique tempo para sentir os músculos trabalhando e concentre-se em manter o controle durante todo o movimento. Portanto, seja para fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura ou simplesmente adicionar variedade à sua rotina de exercícios, a Remada Suspensa é um exercício eficaz e versátil que pode ser adaptado ao seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Instruções

• Comece fixando uma faixa de resistência em um ponto de ancoragem seguro acima da sua cabeça.
• Segure as alças ou faixas com ambas as mãos e dê um passo para trás até que haja tensão na faixa.
• Fique com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos ligeiramente flexionados e core engajado.
• Mantenha os ombros relaxados e as costas retas durante todo o exercício.
• Puxe as alças ou faixas em direção ao seu corpo, apertando as escápulas.
• Faça uma pausa por um momento no topo do movimento e, em seguida, volte lentamente à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício.
• Engaje seu core para estabilizar o corpo.
• Aperte as escápulas no topo do movimento.
• Aumente gradualmente o peso ou a resistência para continuar desafiando seus músculos.
• Controle o movimento durante o exercício, evitando balanços ou movimentos bruscos.
• Respire de forma constante e exale durante a fase de puxada.
• Incorpore variações como pegada ampla ou pegada supinada para trabalhar diferentes músculos.
• Certifique-se de que as alças de suspensão estão devidamente fixadas antes de começar o exercício.
• Ouça seu corpo e descanse quando necessário para evitar sobrecarga ou lesões.
• Para melhorar o crescimento muscular, considere incorporar um plano nutricional adequado com ingestão suficiente de proteínas.