Extensão De Tríceps Com Peso Corporal Na Posição De Prancha

A Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha é um exercício eficaz que foca nos músculos tríceps, envolvendo também o core, ombros e peito. É um exercício de peso corporal, ideal para treinos em casa ou em movimento. Comece em posição de prancha, com as mãos sob os ombros e o corpo alinhado. Abaixe-se dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo, e retorne à posição inicial estendendo os braços. Pode ser adaptado para diferentes níveis de aptidão.

Instruções

• Assuma a posição de prancha com os cotovelos no chão e os antebraços paralelos.
• Estenda os braços à frente, alinhando o corpo da cabeça aos calcanhares.
• Engaje o core e mantenha as costas retas.
• Abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos, permitindo que se abram levemente.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao descer.
• Pare quando os braços superiores ficarem paralelos ao chão e os antebraços perpendiculares.
• Pause por um momento na posição mais baixa.
• Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Comece com exercícios de aquecimento adequados para preparar o corpo.
• Mantenha os músculos do core engajados durante o exercício para estabilidade.
• Concentre-se em movimentos lentos e controlados para ativar os tríceps.
• Respire continuamente, expirando ao estender os braços e inspirando ao dobrá-los.
• Mantenha o corpo alinhado em uma linha reta da cabeça aos pés.
• Experimente diferentes posições das mãos para variar o foco nos tríceps.
• Modifique o exercício se sentir dor ou desconforto.
• Progrida gradualmente aumentando repetições, séries ou dificuldade.
• Inclua outros exercícios para tríceps no treino para desenvolvimento equilibrado.
• Estique os tríceps após o treino para promover flexibilidade.