Toque Alternado De Calcanhar A 90 Graus
O Toque Alternado de Calcanhar a 90 Graus é um exercício dinâmico para o core que trabalha os oblíquos, os músculos abdominais e os flexores do quadril. É uma excelente escolha para quem deseja fortalecer o core e melhorar a estabilidade geral. Este exercício envolve deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. O movimento consiste em alcançar os calcanhares com as mãos, mantendo a cabeça e os ombros elevados do chão.
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Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente apoiados no chão, na largura do quadril.
- Coloque os braços esticados ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
- Ative os músculos do core e levante a cabeça e os ombros do chão, mantendo o pescoço relaxado.
- Levante lentamente a mão direita em direção ao calcanhar direito, enquanto simultaneamente levanta a perna esquerda do chão.
- Alcance o mais próximo possível do calcanhar com a mão, sem forçar.
- Mantenha a posição brevemente, garantindo a contração dos músculos abdominais.
- Abaixe lentamente a mão e a perna de volta à posição inicial.
- Repita o movimento do lado oposto, levantando a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo enquanto levanta a perna direita.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou pelo tempo.
- Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício.
Dicas & Truques
- Concentre-se nos músculos do core durante o exercício.
- Ative os oblíquos ao alcançar os calcanhares.
- Mantenha um ritmo controlado e constante durante o movimento.
- Pressione a parte inferior das costas contra o chão para evitar tensões desnecessárias.
- Respire de forma constante e evite prender a respiração.
- Mantenha o pescoço relaxado e evite forçá-lo.
- Se sentir dor ou desconforto, pare e consulte um profissional.
- Incorpore este exercício em uma rotina de exercícios equilibrada para obter melhores resultados.
- Seja consistente e busque progressos graduais ao longo do tempo.
- Alimente seu corpo com alimentos nutritivos para apoiar seus treinos.
