Remada Baixa Unilateral No Cabo Com Escápula

A Remada Baixa Unilateral no Cabo com Escápula é um exercício versátil que trabalha os músculos das costas superiores, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores. Utilizando uma máquina de cabos, este exercício proporciona uma tensão constante nos músculos, tornando-o uma escolha eficaz para fortalecer e tonificar as costas. Para realizar a Remada Baixa Unilateral no Cabo com Escápula, comece normalmente fixando uma alça a uma polia baixa da máquina de cabos. Fique de frente para a máquina e segure a alça com uma mão, mantendo o braço esticado e a palma voltada para dentro. Dê um passo para trás para criar tensão no cabo e posicione os pés na largura dos ombros. A partir daí, inicie o movimento retraindo as escápulas (omoplatas) e puxando o cotovelo para trás, direcionando-o em direção ao quadril. Mantenha o core ativado e a coluna neutra durante o exercício. Ao puxar a alça em direção ao quadril, concentre-se em contrair os músculos das costas e manter o braço próximo ao corpo. Controle o movimento enquanto retorna lentamente à posição inicial, garantindo que estenda completamente o braço sem travar o cotovelo. Repita pelo número desejado de repetições antes de alternar os lados. A Remada Baixa Unilateral no Cabo com Escápula oferece vários benefícios. Ajuda a melhorar a postura, trabalhando os músculos responsáveis por juntar e abaixar as escápulas. Além disso, fortalece os músculos ao redor da articulação do ombro, o que pode aumentar a estabilidade e reduzir o risco de lesões. Lembre-se de sempre usar a forma adequada ao realizar este exercício e começar com um peso que permita realizar o movimento de forma segura e eficaz. Como em qualquer exercício, consulte um profissional de fitness ou médico antes de incorporá-lo à sua rotina para garantir que ele esteja alinhado às suas necessidades e capacidades individuais. Continue se desafiando aumentando gradualmente a resistência conforme se torna mais forte.

Instruções

• Fique de frente para uma máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure a alça com uma mão, palma voltada para dentro.
• Flexione levemente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo a coluna neutra.
• Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando o cotovelo diretamente para trás, mantendo-o próximo ao corpo.
• Continue puxando até que sua mão esteja próxima às costelas, contraindo os músculos das costas.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo as escápulas.
• Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente o braço.
• Complete o número desejado de repetições com um braço antes de alternar para o outro lado.

Dicas & Truques

• Mantenha a coluna neutra durante o exercício
• Ative o core para estabilizar o corpo
• Mantenha as escápulas retraídas e para baixo
• Contraia os músculos das costas no topo do movimento
• Controle o peso e evite usar impulso
• Escolha um peso que desafie, mas permita a forma adequada
• Respire de forma constante durante o exercício
• Realize o exercício de maneira controlada e suave
• Mantenha o braço próximo ao corpo durante o movimento de remada
• Aumente gradualmente o peso conforme sua força melhora