Quais músculos a Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide trabalha?

O músculo principal é o deltoide posterior, na parte de trás do ombro, com os romboides e os trapézios médios da parte alta das costas ajudando conforme a escápula se move. O deltoide lateral também contribui quando o braço chega à posição totalmente estendida.

Por que a polia do cabo fica na altura dos ombros neste exercício?

Uma polia na altura dos ombros faz o cabo puxar horizontalmente através do peito, então o braço varre um arco amplo na linha do ombro. Essa linha de tração combina muito melhor com a função do deltoide posterior de abdução horizontal do que uma polia baixa ou alta.

A Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide é adequada para iniciantes?

Sim, é amigável para iniciantes porque a máquina controla o caminho da resistência e a posição em pé não exige equilíbrio nem força na lombar. Comece com uma carga leve e foque em manter a puxada na altura do ombro, sem torcer o tronco.

Qual é a diferença deste exercício para uma remada comum no cabo?

Na remada comum, a alça é puxada em direção ao tronco com o cotovelo flexionado, e o foco são os dorsais e a região média das costas. Na Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide, o braço permanece quase estendido e varre para fora em um arco amplo, o que isola o deltoide posterior em vez dos músculos maiores das costas.

Por que fazer um braço de cada vez em vez de usar as duas alças?

Trabalhar um lado permite ficar de pé de lado para a pilha de anilhas, o que proporciona um pré-alongamento maior através do peito e um arco mais limpo. Além disso, revela e ajuda a corrigir diferenças de força entre o ombro esquerdo e o direito.

Sinto queimação nos trapézios superiores quando faço este exercício. O que estou errando?

Isso geralmente significa que você está fazendo Shrug ou deixando o braço subir acima da linha do ombro. Reduza um pouco a carga, mantenha a alça na altura do ombro e puxe conscientemente a escápula para baixo antes de cada repetição.

Posso substituir a Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide por elevações com halteres?

Sim, elevações para deltoides posteriores inclinado para frente ou com apoio no peito atingem músculos parecidos, mas a versão no cabo mantém tensão constante na posição alongada e não carrega a lombar. É uma boa alternativa quando as elevações com halteres parecem estranhas ou sobrecarregam a região lombar.

Quantas séries e repetições devo fazer?

De duas a quatro séries de 10 a 15 repetições por lado funciona bem como exercício acessório nos dias de ombros ou de puxadas. Como o deltoide posterior é pequeno, priorize repetições suaves e controladas em vez de cargas pesadas.

É seguro se sinto desconforto no ombro ao fazer exercícios acima da cabeça?

Muitas pessoas toleram melhor este movimento porque o braço permanece na altura do ombro e nunca vai acima da cabeça. Ainda assim, se você tem uma lesão atual ou passada no ombro, busque liberação de um profissional qualificado e trabalhe dentro de uma amplitude sem dor.

Devo dar um passo para trás da máquina de cabo antes de puxar?

Um passo ou dois para trás ajuda porque mantém a tensão no deltoide posterior mesmo quando o braço começa cruzado na frente do peito. Se você ficar perto demais, a primeira parte da repetição fica sem carga e você perde metade da amplitude.

Remada Unilateral Em Pé No Cabo Para Deltoide

Parte do Corpo: Ombros Músculo: Ombros Equipamento: Cabo

A Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide é um exercício de cabo com um braço só, realizado com a polia na altura dos ombros. Você fica em pé de lado para a máquina, segura uma única alça com o braço mais afastado e puxa a alça horizontalmente para fora e para longe do corpo, até que o braço que trabalha esteja estendido ao lado do corpo, na altura do ombro. Como o cabo atravessa a frente do tronco, o movimento é essencialmente uma abdução horizontal do ombro, o que coloca tensão direta no deltoide posterior com o apoio dos músculos das costas médias.

A maioria das pessoas treina a frente dos ombros com movimentos de empurrar e deixa os deltoides posteriores subdesenvolvidos, o que pode contribuir para ombros arredondados e desenvolvimento desigual. Este exercício preenche essa lacuna com um perfil de resistência suave e constante. Diferente dos halteres, em que a tensão diminui em certos ângulos, o cabo mantém a carga no deltoide posterior durante todo o arco, principalmente na posição totalmente estendida, onde outras ferramentas costumam perder tensão.

A configuração com um braço só importa por dois motivos. Primeiro, ficar de lado para a pilha de anilhas faz o cabo puxar através do corpo, então você consegue um alongamento longo no deltoide posterior antes de puxar. Segundo, trabalhar um lado por vez revela e corrige diferenças entre esquerda e direita, que são comuns no treino de ombros. Sua postura e o tronco firmes são o que mantém o trabalho no ombro, em vez de deixar o tronco girar junto com a puxada.

Para executar bem, mantenha a puxada na altura do ombro e pense em varrer o braço para fora em um arco amplo, em vez de arrastá-lo de volta em direção ao quadril. O cotovelo fica quase estendido, mas não travado, e os ombros permanecem nivelados e de frente. O controle importa mais que a carga aqui; o deltoide posterior é um músculo pequeno, e cargas pesadas quase sempre recrutam os trapézios e a rotação do tronco.

Este movimento funciona bem como exercício acessório nos dias de treino de membros superiores ou de puxadas, geralmente com repetições moderadas a altas. Também é uma opção prática para quem sente desconforto na lombar ao fazer elevações para deltoides posteriores inclinado para frente, já que a posição em pé com apoio elimina completamente essa exigência.

Fitwill

Registre seus Treinos, Acompanhe o Progresso e Ganhe Força.

Alcance mais com o Fitwill: explore mais de 9.600 exercícios com imagens e vídeos, acesse treinos integrados e personalizados, perfeitos tanto para a academia quanto para treinar em casa, e veja resultados reais.

Comece sua jornada. Baixe hoje!

Remada Unilateral Em Pé No Cabo Para Deltoide

Instruções

Ajuste a polia da máquina de cabo na altura dos ombros e encaixe uma alça única.
Fique em pé de lado para a máquina, com o lado do cabo voltado para o braço que vai trabalhar; segure a alça com essa mão e dê um ou dois passos para trás até que haja leve tensão com o braço cruzando a frente do corpo na altura do ombro.
Afaste os pés na largura do quadril, coloque um pé ligeiramente à frente do outro se precisar de mais estabilidade, e mantenha a mão livre ao lado do corpo ou no quadril.
Firme o abdômen e nivele os ombros para que o tronco fique alinhado e não gire em direção à pilha de anilhas nem para longe dela.
Comece com o braço que trabalha cruzado na frente do peito, na altura do ombro, com uma leve flexão no cotovelo.
Puxe a alça para fora, para o lado do corpo, em um arco amplo, mantendo-a na linha do ombro, até que o braço esteja estendido ao lado do corpo, aproximadamente na altura do ombro.
Faça uma breve pausa na posição externa e contraia a parte de trás do ombro sem erguê-lo em direção à orelha.
Deixe o braço retornar lentamente pela frente do corpo, sob controle, até sentir o alongamento no deltoide posterior, sem deixar a pilha de anilhas bater.
Expire ao puxar para fora, para o lado, e inspire quando o braço retornar atravessando o corpo.
Complete todas as repetições com um braço e depois troque de lado, para que o outro braço trabalhe contra o mesmo caminho do cabo.

Dicas e Truques

Mantenha a alça na altura do ombro durante todo o movimento. Se o braço subir, os trapézios superiores assumem o trabalho e o deltoide posterior perde tensão.
Se você sente o exercício mais atrás do pescoço ou na parte alta das costas, está fazendo Shrug. Posicione a escápula para baixo e para trás antes da primeira repetição e mantenha o espaço entre a orelha e o ombro.
Uma leve flexão do cotovelo é aceitável, mas não flexione o cotovelo mais durante a puxada. Isso transforma o movimento em uma remada com extensão e transfere o trabalho para os braços.
Não torça o tronco para ajudar na puxada. Se você precisar girar para completar a repetição, a carga está pesada demais; o tronco é a estrutura de sustentação, não um motor do movimento.
Desacelere o retorno. O alongamento de volta atravessando o corpo é onde o deltoide posterior é mais desafiado, e soltar rápido corta a amplitude pela metade.
Afaste-se o suficiente da pilha de anilhas para que já haja tensão com o braço cruzado na frente do peito. Se estiver perto demais, a primeira metade da repetição fica sem carga.
Use uma carga mais leve e mais repetições do que você usaria em uma remada com os dois braços. Oito a quinze repetições controladas por lado geralmente funcionam melhor do que buscar carga máxima.
Se o ombro apresentar um incômodo tipo beliscada no final do arco, pare pouco antes da extensão completa e trabalhe nessa amplitude um pouco menor, sem dor.
Apoie levemente a mão que não trabalha no quadril ou na estrutura da máquina para ter equilíbrio, mas evite se apoiar a ponto de torcer a coluna.

Perguntas Frequentes

Quais músculos a Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide trabalha?
O músculo principal é o deltoide posterior, na parte de trás do ombro, com os romboides e os trapézios médios da parte alta das costas ajudando conforme a escápula se move. O deltoide lateral também contribui quando o braço chega à posição totalmente estendida.
Por que a polia do cabo fica na altura dos ombros neste exercício?
Uma polia na altura dos ombros faz o cabo puxar horizontalmente através do peito, então o braço varre um arco amplo na linha do ombro. Essa linha de tração combina muito melhor com a função do deltoide posterior de abdução horizontal do que uma polia baixa ou alta.
A Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide é adequada para iniciantes?
Sim, é amigável para iniciantes porque a máquina controla o caminho da resistência e a posição em pé não exige equilíbrio nem força na lombar. Comece com uma carga leve e foque em manter a puxada na altura do ombro, sem torcer o tronco.
Qual é a diferença deste exercício para uma remada comum no cabo?
Na remada comum, a alça é puxada em direção ao tronco com o cotovelo flexionado, e o foco são os dorsais e a região média das costas. Na Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide, o braço permanece quase estendido e varre para fora em um arco amplo, o que isola o deltoide posterior em vez dos músculos maiores das costas.
Por que fazer um braço de cada vez em vez de usar as duas alças?
Trabalhar um lado permite ficar de pé de lado para a pilha de anilhas, o que proporciona um pré-alongamento maior através do peito e um arco mais limpo. Além disso, revela e ajuda a corrigir diferenças de força entre o ombro esquerdo e o direito.
Sinto queimação nos trapézios superiores quando faço este exercício. O que estou errando?
Isso geralmente significa que você está fazendo Shrug ou deixando o braço subir acima da linha do ombro. Reduza um pouco a carga, mantenha a alça na altura do ombro e puxe conscientemente a escápula para baixo antes de cada repetição.
Posso substituir a Remada Unilateral em Pé no Cabo para Deltoide por elevações com halteres?
Sim, elevações para deltoides posteriores inclinado para frente ou com apoio no peito atingem músculos parecidos, mas a versão no cabo mantém tensão constante na posição alongada e não carrega a lombar. É uma boa alternativa quando as elevações com halteres parecem estranhas ou sobrecarregam a região lombar.
Quantas séries e repetições devo fazer?
De duas a quatro séries de 10 a 15 repetições por lado funciona bem como exercício acessório nos dias de ombros ou de puxadas. Como o deltoide posterior é pequeno, priorize repetições suaves e controladas em vez de cargas pesadas.
É seguro se sinto desconforto no ombro ao fazer exercícios acima da cabeça?
Muitas pessoas toleram melhor este movimento porque o braço permanece na altura do ombro e nunca vai acima da cabeça. Ainda assim, se você tem uma lesão atual ou passada no ombro, busque liberação de um profissional qualificado e trabalhe dentro de uma amplitude sem dor.
Devo dar um passo para trás da máquina de cabo antes de puxar?
Um passo ou dois para trás ajuda porque mantém a tensão no deltoide posterior mesmo quando o braço começa cruzado na frente do peito. Se você ficar perto demais, a primeira parte da repetição fica sem carga e você perde metade da amplitude.