Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Concluído por Mike Orlov · 8 de abril de 2026
1. Inseto Morto: 3 sets • 30 reps
2. Alongamento Dos Quadríceps: 1 set • 1 reps
3. Alongamento Do Pombo Com Rolo: 1 set • 1 reps
4. Alongamento Do Gato: 1 set • 30 reps
5. Cão Olhando Para Baixo: 1 set • :30.
6. Remada Em Barra T Com Alavanca Deitado: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Puxada Lateral Unilateral Com Alavanca (carregada Com Anilhas): 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
8. Hiperextensão: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. Crucifixo Inverso Com Halteres: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
10. Flexão De Punho Com Halteres Sobre O Banco: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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