Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Concluído por Mike Orlov · 13 de fevereiro de 2026
1. Extensão De Pernas Na Máquina: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. Leg Press Na Trenó A 45°: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. Alongamento Isométrico Dos Músculos Da Panturrilha (com Carga Em Placa): 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. Agachamento Pêndulo Com Alavanca (com Carga Em Disco): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. Elevação De Quadril Com Barra: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. Abdominal - Costas (ERRADO-CERTO): 3 sets • 100 reps
See the full workout in the Fitwill app.