Day 3 of Week 5 - CrystalPark-2026

Concluído por Stan_Nesklada · 11 de fevereiro de 2026

1. Elevação Lateral Com Halteres: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
Elevação Lateral Com Halteres
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
Dumbbell Cuban Press (version 2)
4. Rosca Direta Com Barra: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
Rosca Direta Com Barra
5. Extensão De Tríceps Unilateral Com Haltere: 5 sets • 13, 5, 15, 15 and 15 reps
Extensão De Tríceps Unilateral Com Haltere
6. Remada Curvada Com Halteres Contra A Parede: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
Remada Curvada Com Halteres Contra A Parede
7. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 5 sets • 13, 3, 8, 8 and 8 reps
Puxada Lateral Na Barra Com Cabo

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