Day 1 of Week 8 - CrystalPark-2026
Concluído por Stan_Nesklada · 4 de março de 2026
1. Supino Na Máquina Smith: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Flexão De Braço: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. Elevação Lateral Com Halteres: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
4. Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
5. Puxada Para Tríceps Com Barra EZ No Cabo: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 9 reps
6. Agachamento Com Halteres: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
7:D. Elevação De Panturrilha Em Pé Com Halteres: 5 sets • 20 reps
8. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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