Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 31 de março de 2026
1:A. Crucifixo Com Halteres: 3 sets • 15 reps
2:A. Remada Baixa Sentado Na Polia: 3 sets • 15 reps
3:B. Rosca Inversa Com Barra: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. Mergulho Para Tríceps: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. Levantamento Terra Com Pernas Retas E Barra: 3 sets • 15 reps
6:C. Extensão De Pernas Na Máquina: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. Flexão Lateral Com Haltere: 3 sets • 15 reps
8. Elevação De Panturrilha No Trenó: 3 sets • 15 reps
9. Leg Press No Trenó A 45 Graus Com Posição De Pés Fechada: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. Puxada Na Polia: 3 sets • 15 reps
11. Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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