Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 11 de março de 2026
1:A. Puxada Na Polia Para Costas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. Supino Com Barra: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. Rosca Scott Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. Puxada Para Tríceps Com Barra EZ No Cabo: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Agachamento Frontal Com Barra No Peito: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. Bom Dia Com Barra: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Elevação De Quadril Com Pernas Suspensas: 3 sets • 10 reps
8. Leg Press Sentado Com Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Elevação De Panturrilha Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. Flexão De Pernas Em Pé Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
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