Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 11 de abril de 2026
1:A. Puxada Na Polia Para Costas: 3 sets • 15 reps
2:B. Puxada Para Tríceps Com Barra EZ No Cabo: 3 sets • 12 reps
3. Rosca Direta Com Barra EZ No Cabo: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. Supino Com Barra: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. Rosca Martelo Cruzada Com Halteres: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. Agachamento Frontal Com Barra No Peito: 3 sets • 15 reps
7:D. Bom Dia Com Barra: 3 sets • 15 reps
8:D. Elevação De Quadril Com Pernas Suspensas: 3 sets • 15 reps
9. Barra Fixa: 3 sets • 12 reps
10. Mergulho Para Tríceps: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. Elevação De Panturrilha No Trenó: 3 sets • 12 reps
12. Leg Press No Trenó A 45 Graus Com Posição De Pés Fechada: 3 sets • 15 reps
13. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 15 reps
14. Extensão De Pernas Na Máquina: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construa Seu Melhor Eu, Um Treino de Cada Vez
Desbloqueie seu potencial com o Fitwill. Crie e acompanhe seus treinos com mais de 5.000 exercícios para casa ou academia. Sinta o progresso e aproveite os resultados.
Pronto para mudar? Baixe agora e comece sua jornada!
