Day 3 of Week 3 - Full-Body
Concluído por Sergey · 19 de fevereiro de 2026
1. Supino Inclinado Na Máquina Smith: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps
2. Rotação De Braços Em Pé Com Halteres: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Crucifixo Inclinado Com Corda: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
4. Rosca Martelo Com Corda No Cabo: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. Extensão De Tríceps Com Corda Na Polia Alta: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. Pullover Com Haltere: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
7. Barra Fixa Com Pegada Aberta: 1 set • 10 reps
8. Puxada Com Peso Adicional: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
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