Day 1 of Week 20 - Full-Body Workout
Concluído por Sergey · 27 de janeiro de 2026
1. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
2. Remada Alta Na Polia: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Desenvolvimento De Ombros Sentado Na Máquina De Alavanca: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
4. Mundo Em Pé Com Haltere: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
5. Remada Sentada Com Corda Na Polia: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. Remo (com Máquina De Remo): 1 set • 10:00.
7. Barra Fixa Com Pegada Aberta: 3 sets • 10 reps
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