Day 3 of Week 20 - Full-Body Workout
Concluído por Sergey · 1 de fevereiro de 2026
1. Extensão De Pernas Na Máquina: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
3. Leg Press Na Trenó A 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
4. Elevação De Panturrilha Na Plataforma Com Máquina Smith: 6 sets • 20, 15, 12, 10, 10 and 10 reps
5. Barra Fixa: 1 set • 10 reps
6. Puxada Com Peso Adicional: 5 sets • 10, 8, 5, 5 and 5 reps
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