Day 3 of Week 5 - Full-Body
Concluído por Sergey · 2 de abril de 2026
1. Supino Inclinado Na Máquina Smith: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
2. Crucifixo Inclinado Com Halteres: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. Rosca Martelo Com Corda No Cabo: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
4. Extensão De Tríceps Com Corda Na Polia Alta: 5 sets • 20, 15, 15, 12 and 12 reps
5. Pullover Com Haltere: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. Rosca Direta Unilateral Na Polia Bayesian: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. Extensão Unilateral De Tríceps Na Polia: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
8. Abdominal Na Bancada: 5 sets • 50 reps
9. Barra Fixa Com Pegada Aberta: 2 sets • 8 and 9 reps
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