Day 3 of Week 4 - Full-Body
Concluído por Sergey · 16 de março de 2026
1. Supino Inclinado Na Máquina Smith: 5 sets • 20, 15, 12, 7 and 7 reps
2. Crucifixo Inclinado Com Halteres: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Rosca Martelo Com Corda No Cabo: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
4. Extensão De Tríceps Com Corda Na Polia Alta: 5 sets • 20, 15, 15, 11 and 11 reps
5. Pullover Com Haltere: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
6. Rosca Direta Unilateral Na Polia Bayesian: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
7. Extensão De Tríceps Com Corda No Cabo: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
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