Day 3 of Week 1 - Full-Body
Concluído por Sergey · 10 de fevereiro de 2026
1. Leg Press Na Trenó A 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Extensão De Pernas Na Máquina: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hiperextensão: 1 set • 20 reps
5. Hiperextensão Com Disco: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Elevação De Panturrilha Na Plataforma Com Máquina Smith: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Barra Fixa: 1 set • 10 reps
8. Puxada Com Peso Adicional: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Flexão De Pescoço Sentado Com Cabo (com Arnês De Cabeça): 3 sets • 20 reps
10. Extensão De Pescoço Deitada Com Peso (com Arnês Para Cabeça): 3 sets • 20 reps
11. Elevação Lateral De Cabeça Deitada Com Peso (com Arnês Para Cabeça): 3 sets • 20 reps
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