Day 1 of Week 4 - Full-Body
Concluído por Sergey · 9 de março de 2026
1. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
2. Remada Alta Na Polia: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. Hiperextensão: 1 set • 20 reps
4. Hiperextensão Com Disco: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. Desenvolvimento De Ombros Sentado Na Máquina De Alavanca: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. Mundo Em Pé Com Haltere: 5 sets • 20, 15, 10, 12 and 12 reps
7. Remada Sentada Com Corda Na Polia: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
8. Puxada Com Peso Adicional: 3 sets • 8 reps
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