Presă Bradford Rocky Cu Haltera Din Șezut
Presa Bradford Rocky cu haltera din șezut este un exercițiu pentru umeri, brațe și partea superioară a spatelui care utilizează o halteră și o bancă plată pentru a construi o calitate utilă a antrenamentului prin mișcare controlată. Presa Bradford Rocky cu haltera din șezut este o variație a presei pentru umeri care mută bara din fața capului în spatele capului și înapoi. Scopul principal este de a efectua fiecare repetiție cu suficient control, astfel încât zona țintă, postura și respirația să rămână constante de la prima până la ultima repetiție.
Accentul principal este pus pe umeri, în timp ce tricepsul, partea superioară a spatelui și pieptul ajută la stabilitate și la o execuție corectă. Din punct de vedere anatomic, lucrul principal se concentrează pe deltoizi, cu ajutorul tricepsului brahial, trapezului, dințatului anterior și pectoralului mare. Bara se deplasează din față în spatele capului și înapoi, de obicei fără o blocare completă între poziții.
Un set reușit începe cu pregătirea, deoarece poziția de start determină dacă restul repetiției se simte stabilă sau grăbită. Stai drept pe o bancă și ține haltera la înălțimea pieptului superior cu o priză largă. Împinge bara suficient de sus pentru a trece peste cap. Coboară-o în spatele capului până la o adâncime confortabilă. Menține corpul organizat înainte de a te mișca, astfel încât mușchii care lucrează să poată ghida exercițiul în loc ca inerția să preia controlul.
În timpul repetiției, folosește instrucțiunile ca indicii directe de antrenament, în loc să încerci să forțezi o amplitudine mai mare decât poți controla. Împinge-o înapoi peste cap și revino la poziția din față. Continuă să alternezi pozițiile din față și din spate cu un control constant. Continuă să alternezi pozițiile din față și din spate cu un control constant.
Cel mai bun efect de antrenament vine din repetiții curate și repetabile, mai degrabă decât din grăbirea pentru un număr mai mare. Folosește o greutate mai mică decât la o presă pentru umeri obișnuită. Menține trunchiul drept și evită să te apleci pe spate. Mișcă bara în jurul capului lin, în loc să grăbești tranziția. Nu forța amplitudinea din spatele capului dacă simți că umerii sunt restricționați.
Folosește Presa Bradford Rocky cu haltera din șezut în partea antrenamentului în care tehnica concentrată și tensiunea controlată se potrivesc obiectivului tău, cum ar fi încălzirea, blocul accesoriu, sesiunea de bază sau circuitul de forță țintit. Menține tensiunea în umeri în loc să te odihnești între părți. Lucrează în principal deltoizii, cu ajutorul tricepsului, părții superioare a spatelui, dințatului anterior și pieptului superior. Nu.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Stai drept pe o bancă și ține haltera la înălțimea pieptului superior cu o priză largă.
- Împinge bara suficient de sus pentru a trece peste cap.
- Coboară-o în spatele capului până la o adâncime confortabilă.
- Împinge-o înapoi peste cap și revino la poziția din față.
- Continuă să alternezi pozițiile din față și din spate cu un control constant.
- Menține bara aproape de creștetul capului în timp ce se deplasează din față în spate.
- Oprește setul dacă oricare dintre umeri își pierde traiectoria lină.
Sfaturi & Trucuri
- Folosește o greutate mai mică decât la o presă pentru umeri obișnuită.
- Menține trunchiul drept și evită să te apleci pe spate.
- Mișcă bara în jurul capului lin, în loc să grăbești tranziția.
- Nu forța amplitudinea din spatele capului dacă simți că umerii sunt restricționați.
- Menține tensiunea în umeri în loc să te odihnești între părți.
- Folosește o încărcătură mai mică decât la o presă militară obișnuită, deoarece traiectoria barei este mai lungă.
- Mișcă-te în jurul capului cu control, în loc să zgârii sau să grăbești bara.
Întrebări frecvente
Ce face ca presa Bradford să fie diferită?
Bara se deplasează din față în spatele capului și înapoi, de obicei fără o blocare completă între poziții.
Ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal deltoizii, cu ajutorul tricepsului, părții superioare a spatelui, dințatului anterior și pieptului superior.
Ar trebui să folosesc greutăți mari la acest exercițiu?
Nu. Este cel mai bine utilizat cu o greutate mică până la moderată și un control strict al umerilor.
Care este modelul presei Bradford sau Rocky?
Bara călătorește din fața capului în spatele capului și înapoi, fără a se odihni complet între poziții.
Ar trebui să blochez coatele la fiecare repetiție?
Mulți sportivi mențin o mișcare fluidă și continuă, în loc să blocheze complet de fiecare dată. Menține tensiunea și controlul prin umeri.
Este Presa Bradford Rocky cu haltera din șezut prietenoasă cu umerii?
Poate fi solicitantă. Folosește o greutate mică și sari peste ea dacă mișcarea barei în spatele capului provoacă ciupituri.
Cât de aproape ar trebui să stea bara de cap?
Menține-o suficient de aproape pentru o traiectorie controlată, dar nu atât de aproape încât să te lovești la cap sau să forțezi umerii.
