Extensii Pentru Triceps Cu Haltera Din Șezut
Exercițiul 0092 este un exercițiu pentru brațe și umeri care utilizează o halteră și o bancă plată pentru a construi o calitate utilă a antrenamentului prin mișcare controlată. Extensiile pentru triceps cu haltera din șezut antrenează tricepsul dintr-o poziție deasupra capului. Scopul principal este de a efectua fiecare repetiție cu suficient control, astfel încât zona țintă, postura și respirația să rămână constante de la prima până la ultima repetiție.
Accentul principal cade pe triceps, în timp ce umerii și abdomenul ajută la stabilitate și la o execuție corectă. Din punct de vedere anatomic, efortul principal se concentrează pe tricepsul brahial, cu ajutorul deltoizilor, dințatului anterior și dreptului abdominal. Poziția deasupra capului pune un accent puternic pe capul lung al tricepsului.
Un set reușit începe cu pregătirea, deoarece poziția de start determină dacă restul repetiției se simte stabilă sau grăbită. Stai drept pe o bancă și ține haltera deasupra capului cu o priză sigură de sus. Încordează abdomenul și menține brațele aproape de cap. Îndoaie coatele pentru a coborî bara în spatele capului sub control. Menține corpul organizat înainte de a te mișca, astfel încât mușchii care lucrează să ghideze exercițiul în loc ca inerția să preia controlul.
În timpul repetiției, folosește instrucțiunile ca indicii directe de antrenament, în loc să încerci să forțezi o amplitudine mai mare decât poți controla. Oprește-te când simți o întindere confortabilă a tricepsului. Extinde coatele pentru a împinge bara înapoi deasupra capului. Extinde coatele pentru a împinge bara înapoi deasupra capului.
Cel mai bun efect de antrenament vine din repetiții curate și repetabile, mai degrabă decât din grăbirea pentru un număr mai mare. Menține coatele orientate în mare parte înainte, în loc să le lași să se depărteze lateral. Folosește o greutate pe care o poți coborî fără a trage de umeri. Mișcă-te doar din coate pe cât posibil. Nu te balansa din poziția de jos.
Folosește exercițiul 0092 în partea antrenamentului în care tehnica concentrată și tensiunea controlată se potrivesc obiectivului tău, cum ar fi încălzirea, blocul accesoriu, sesiunea pentru abdomen sau circuitul de forță țintit. Oprește-te dacă poziția deasupra capului provoacă dureri de umăr sau cot. Acestea se pot mișca ușor, dar scopul este de a menține brațele stabile și de a face coatele să depună cea mai mare parte a efortului. Da, dar folosește o priză care se simte confortabilă.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Stai drept pe o bancă și ține haltera deasupra capului cu o priză sigură de sus.
- Încordează abdomenul și menține brațele aproape de cap.
- Îndoaie coatele pentru a coborî bara în spatele capului sub control.
- Oprește-te când simți o întindere confortabilă a tricepsului.
- Extinde coatele pentru a împinge bara înapoi deasupra capului.
- Menține brațele aproape de cap pe măsură ce coatele se îndreaptă.
- Fă o pauză scurtă deasupra capului înainte de următoarea coborâre controlată.
Sfaturi & Trucuri
- Menține coatele orientate în mare parte înainte, în loc să le lași să se depărteze lateral.
- Folosește o greutate pe care o poți coborî fără a trage de umeri.
- Mișcă-te doar din coate pe cât posibil.
- Nu te balansa din poziția de jos.
- Oprește-te dacă poziția deasupra capului provoacă dureri de umăr sau cot.
- Folosește o încărcătură mai ușoară decât ai folosi pentru împins, deoarece întinderea lungă a tricepsului este solicitantă.
- Menține coastele coborâte pentru ca extensia să nu devină o arcuire a spatelui.
Întrebări frecvente
Ce parte a tricepsului pune în evidență acest exercițiu?
Poziția deasupra capului pune un accent puternic pe capul lung al tricepsului.
Ar trebui ca coatele mele să rămână perfect nemișcate?
Acestea se pot mișca ușor, dar scopul este de a menține brațele stabile și de a face coatele să depună cea mai mare parte a efortului.
Pot folosi o halteră dreaptă?
Da, dar folosește o priză care se simte confortabilă. Unii sportivi pot prefera o bară EZ pentru încheieturi.
Unde ar trebui să fie orientate coatele în timpul extensiilor pentru triceps cu haltera din șezut?
Menține-le în mare parte în sus și aproape de cap. Dacă se depărtează lateral, redu greutatea sau ajustează priza.
Cât de jos ar trebui să cobor bara?
Coboară în spatele capului doar atât cât poți controla fără dureri de umăr sau cot.
De ce îmi arcuiesc spatele în timpul extensiilor pentru triceps deasupra capului?
Greutatea poate fi prea mare sau amplitudinea prea profundă. Încordează abdomenul și folosește o mișcare mai mică și controlată.
Pot începătorii să facă acest exercițiu?
Începătorii pot folosi o bară ușoară, dar extensiile pentru triceps la cablu sau cu gantere deasupra capului pot fi mai ușor de controlat la început.
