Lovitură De Topor Din Spate (Kickboxing)

Parte a corpului: Altceva

Mușchi: Altceva

Echipament: Greutatea corpului

Lovitura de topor din spate (Rear Axe Kick) în kickboxing este un exercițiu de lovire cu greutatea corpului, construit în jurul echilibrului, controlului șoldurilor și unei traiectorii verticale clare a loviturii. Acesta antrenează capacitatea de a ridica piciorul de lovire sus, de a controla trunchiul pe piciorul de sprijin și de a lovi în jos cu călcâiul pe o linie dreaptă. Deoarece mișcarea este rapidă și are o amplitudine mare, calitatea pregătirii contează la fel de mult ca lovitura în sine.

Exercițiul este cel mai util atunci când dorești un exercițiu de kickboxing care dezvoltă coordonarea, mobilitatea și controlul părții inferioare a corpului fără o sarcină externă. Piciorul de sprijin, talpa de sprijin, șoldurile și trunchiul trebuie să rămână organizate în timp ce piciorul de lovire se ridică și coboară. Acest lucru face ca mișcarea să fie deosebit de valoroasă pentru încălziri, runde de tehnică, circuite de condiționare și antrenamente accesorii specifice sportului, unde precizia contează mai mult decât forța brută.

O lovitură de topor corectă începe dintr-o poziție de luptă stabilă, cu mâinile sus și greutatea centrată înainte de ridicare. Genunchiul piciorului de lovire trebuie să se ridice controlat, trunchiul trebuie să rămână drept, iar piciorul trebuie să se deplaseze în sus pe o linie curată, în loc să se balanseze haotic pe lângă corp. În punctul cel mai înalt, călcâiul coboară cu forță ca și cum ar tăia o țintă, apoi piciorul revine pe podea sub control, astfel încât poziția să rămână pregătită pentru următoarea repetare.

Cel mai mare factor care limitează performanța este de obicei echilibrul, nu forța. Dacă corpul se apleacă prea mult, lovitura se transformă într-o arcuire a spatelui și călcâiul își pierde traiectoria. Dacă ridicarea genunchiului este grăbită, lovitura devine neglijentă, iar aterizarea este instabilă. Menține mișcarea precisă, expiră în timpul loviturii și folosește o înălțime pe care o poți repeta corect. Așa construiește acest exercițiu mecanici utile de kickboxing, în loc să pară doar dramatic.

Pentru majoritatea oamenilor, acesta este cel mai bine tratat ca un exercițiu tehnic în primul rând și ca un exercițiu de forță în al doilea rând. Exersează-l în shadowboxing, lucrează-l la palme sau folosește-l în combinații controlate de lovituri odată ce traiectoria este consistentă. Nu este o mișcare care trebuie forțată prin durere și nu ar trebui transformată într-o rotire sau o săritură sălbatică, decât dacă aceasta face parte dintr-o variantă separată, antrenată. Când este executată bine, lovitura de topor din spate învață controlul pe tot parcursul arcului loviturii, consolidând în același timp postura, sincronizarea și coordonarea părții inferioare a corpului.

Instrucțiuni

• Stai într-o poziție de luptă cu mâinile sus, picioarele sub tine și cea mai mare parte a greutății centrată pe piciorul de sprijin.
• Menține genunchiul piciorului de lovire relaxat și călcâiul piciorului de sprijin ușor, astfel încât să te poți deplasa fără a-ți pierde echilibrul.
• Ridică genunchiul piciorului de lovire în sus sub control până când coapsa este sus și trunchiul rămâne drept.
• Extinde piciorul de lovire în sus pe o traiectorie dreaptă, țintind cu călcâiul deasupra țintei, în loc să arunci piciorul spre exterior.
• Condu călcâiul drept în jos ca și cum ai tăia printr-o linie verticală în fața ta.
• Menține brațul care nu lovește activ pentru echilibru și oprește trunchiul din a se prăbuși spre spate.
• Pune piciorul înapoi sub șolduri în aceeași poziție din care ai început.
• Expiră brusc în timpul loviturii descendente și resetează-te înainte de următoarea repetare.
• Repetă pentru numărul planificat de lovituri, rămânând fluid în loc să grăbești ridicarea sau aterizarea.

Sfaturi & Trucuri

• Menține genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit, astfel încât piciorul de susținere să poată absorbi schimbarea fără a se bloca.
• Gândește-te la lovitură ca la o tăietură verticală: în sus, apoi drept în jos, nu o mișcare circulară de tip roundhouse.
• Dacă partea superioară a corpului se înclină spre spate, coboară înălțimea loviturii și menține coastele aliniate peste șolduri.
• Întinde degetele de la picioare doar atât cât să menții piciorul lung; nu forța glezna și nu pierde controlul traiectoriei călcâiului.
• Lasă ridicarea genunchiului să se întâmple mai întâi, apoi lovește. Grăbirea ridicării este cea mai rapidă cale de a pierde echilibrul.
• Folosește fesierii și șoldul pentru a ridica piciorul, nu un balans mare din partea inferioară a spatelui.
• O revenire mai lentă în poziția de luptă este utilă pentru lucrul la abilități, deoarece te forțează să stăpânești aterizarea.
• Dacă genunchiul piciorului de lovire se deschide spre exterior, îngustează traiectoria și țintește mai direct pe linia centrală.
• Oprește setul când călcâiul nu mai urmărește traiectoria corectă sau când piciorul de sprijin începe să se rotească.

Întrebări frecvente

Ce este o lovitură de topor din spate în kickboxing?

Este un exercițiu de lovire verticală în care ridici piciorul sus și aduci călcâiul drept în jos prin linia țintei.

Pot începătorii să execute acest exercițiu?

Da, atâta timp cât mențin lovitura joasă, se mișcă lent și rămân echilibrați pe piciorul de sprijin.

Ce mușchi lucrează loviturile de topor din spate?

Acestea solicită în principal șoldurile, fesierii, ischiogambierii, cvadricepșii, gambele și abdomenul, necesitând în același timp echilibru și coordonare.

Călcâiul ar trebui să coboare drept sau în jurul corpului?

Ar trebui să coboare drept pe o linie verticală. Dacă lovitura se rotește, lovitura își pierde traiectoria de topor.

Am nevoie de un sac sau de palme pentru această mișcare?

Nu. Poți exersa lovitura în shadowboxing pentru tehnică, apoi poți trece la palme sau sac odată ce traiectoria și echilibrul sunt consistente.

Care este cea mai frecventă greșeală la lovitura de topor din spate?

Aplecarea prea mult spre spate sau balansarea piciorului fără o ridicare controlată a genunchiului provoacă de obicei cea mai mare pierdere a echilibrului.

Cât de sus ar trebui să lovesc?

Doar atât de sus cât poți ridica piciorul fără a înclina trunchiul sau a pierde poziția piciorului de sprijin.

Este mai mult o mișcare de forță sau un exercițiu de tehnică?

Poate fi oricare, dar de obicei este cel mai bine antrenat ca un exercițiu de tehnică și mobilitate înainte de a încerca să adaugi viteză sau forță.

Cum pot simplifica exercițiul dacă echilibrul este slab?

Redu amplitudinea mișcării, încetinește ritmul și exersează ridicarea genunchiului și aterizarea separat înainte de a le combina.