Poziția Yoga De Odihnă A Animalului

Parte a corpului: Altceva

Mușchi: Altceva

Echipament: Greutatea corpului

Poziția Yoga de Odihnă a Animalului, cunoscută și sub numele de Balasana sau Poziția Copilului, este o postură de refacere la sol care utilizează greutatea corporală, respirația și sprijinul saltelei pentru a crea o întindere calmă a spatelui. Este mai puțin despre forță și mai mult despre găsirea unei poziții în care șoldurile pot coborî spre călcâie, coloana vertebrală se poate alungi, iar umerii se pot relaxa. Acest lucru o face utilă atât ca postură de recuperare, cât și ca metodă de resetare între eforturi de antrenament mai intense.

Valoarea principală a Poziției Yoga de Odihnă a Animalului constă în modul în care detensionează coloana vertebrală, deschizând în același timp șoldurile, mușchii dorsali și umerii. Când genunchii, șoldurile și brațele sunt bine poziționate, postura poate ameliora tensiunea după perioade lungi de stat pe scaun, alergat, ridicat greutăți sau orice sesiune care lasă zona lombară și partea superioară a spatelui tensionate. Oamenii o folosesc adesea la începutul practicii de yoga pentru a se conecta cu respirația sau la sfârșitul unui antrenament pentru a scădea ritmul cardiac.

Configurarea contează, deoarece această poziție ar trebui să fie odihnitoare, nu înghesuită. Din poziția în patru labe, depărtezi sau apropii genunchii în funcție de confortul șoldurilor, apoi cobori șoldurile spre călcâie și lași trunchiul să se așeze în față. Fruntea se poate sprijini pe podea, pe mâinile suprapuse sau pe un suport dacă gâtul sau ischiogambierii împiedică capul să ajungă confortabil jos. Brațele pot fi întinse în față pentru a pune accent pe umeri sau pot sta pe lângă corp pentru o variantă mai liniștită și relaxată.

O repetiție bună în Poziția Yoga de Odihnă a Animalului este, în realitate, o tranziție controlată către liniște. Intră lent în formă, lasă expirarea să ajute coastele și abdomenul să se relaxeze, apoi rămâi suficient de mult timp pentru ca spatele să simtă întinderea fără a simți ciupituri în genunchi sau presiune în zona lombară. Dacă poziția provoacă durere oriunde, scurtează amplitudinea, depărtează genunchii sau folosește un prosop împăturit ori un bloc, astfel încât corpul să se poată relaxa în loc să lupte cu poziția.

Aceasta este o poziție simplă, dar nu este lipsită de importanță doar pentru că este blândă. Poate îmbunătăți conștientizarea poziției coloanei vertebrale, calma respirația și relaxa umerii, oferind în același timp șoldurilor și spatelui o pauză de la eforturi mai solicitante. Folosită constant, Poziția Yoga de Odihnă a Animalului este una dintre cele mai ușoare modalități de a practica reglarea emoțională, de a restabili confortul după antrenament și de a pregăti corpul pentru următoarea secvență fără a forța intensitatea.

Instrucțiuni

• Începe în patru labe pe o saltea, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
• Depărtează genunchii la o distanță confortabilă sau ține-i mai aproape dacă dorești mai mult sprijin din partea coapselor și mai puțină profunzime în șolduri.
• Unește degetele mari de la picioare sau lasă partea superioară a labei piciorului relaxată pe podea dacă acest lucru este mai confortabil pentru glezne.
• Așază șoldurile înapoi spre călcâie și lasă trunchiul să se plieze înainte între coapse.
• Întinde mâinile în față pe saltea pentru a alungi părțile laterale ale corpului sau adu brațele înapoi pe lângă picioare pentru o variantă mai liniștită.
• Sprijină fruntea pe saltea, pe mâinile suprapuse sau pe un prosop împăturit dacă podeaua pare prea departe.
• Relaxează umerii departe de urechi și lasă coastele să se extindă în saltea cu fiecare respirație lentă.
• Menține poziția timp de câteva respirații, apoi apasă cu mâinile în podea și revino în poziția patru labe înainte de a te ridica.

Sfaturi & Trucuri

• Dacă simți genunchii înghesuiți, depărtează-i mai mult și lasă abdomenul să se așeze între coapse în loc să forțezi șoldurile până la capăt.
• Un prosop împăturit sub frunte poate face Poziția Yoga de Odihnă a Animalului mult mai ușor de relaxat atunci când gâtul sau umerii sunt tensionați.
• Ținerea brațelor pe lângă corp transformă poziția într-o odihnă mai regeneratoare; întinderea în față creează o deschidere mai mare a umerilor și a mușchilor dorsali.
• Dacă șoldurile se ridică de pe călcâie, scurtează durata menținerii și folosește mai puțină profunzime în loc să încerci să cobori mai mult la fiecare expirare.
• Păstrează coatele relaxate în loc să le blochezi rigid în podea, mai ales când brațele sunt întinse lung în fața ta.
• Lasă respirația să pătrundă în coastele din spate; dacă respirația este superficială în piept, ieși puțin din pliere.
• Evită să lași genunchii să alunece prea mult în lateral dacă acest lucru face ca poziția să pară instabilă în zona inghinală sau în interiorul genunchiului.
• Ieși lent din poziție apăsând în podea și ridicând trunchiul segment cu segment, astfel încât zona lombară să nu fie zdruncinată.

Întrebări frecvente

Ce mușchi întinde Poziția Yoga de Odihnă a Animalului?

Întinde în principal zona lombară, șoldurile, mușchii dorsali, umerii și părțile laterale ale trunchiului. În funcție de poziția brațelor, poți simți, de asemenea, o ușoară eliberare a tensiunii prin genunchi, glezne și partea superioară a spatelui.

Poziția Yoga de Odihnă a Animalului este aceeași cu Poziția Copilului?

Da. În multe sisteme este descrisă ca Balasana sau Poziția Copilului, iar configurarea este aceeași: plierea din patru labe înapoi spre călcâie.

Cum pot face Poziția Yoga de Odihnă a Animalului mai confortabilă pentru șoldurile rigide?

Depărtează genunchii și ține șoldurile doar atât de mult în spate cât permit articulațiile tale. Dacă plierea pare totuși înghesuită, plasează o pernă cilindrică sau o pătură împăturită între coapse și trunchi.

Brațele ar trebui să fie întinse în față sau să stea pe lângă corp în Poziția Yoga de Odihnă a Animalului?

Oricare variantă este bună. Întinderea în față oferă o întindere mai mare a umerilor și a mușchilor dorsali, în timp ce aducerea brațelor pe lângă corp face poziția mai odihnitoare și mai ușoară pentru umerii sensibili.

Ce fac dacă fruntea nu atinge podeaua?

Folosește mâinile suprapuse, un prosop împăturit sau un bloc sub cap. Scopul este să lași gâtul să se relaxeze, nu să forțezi fruntea în jos.

Pot începătorii să facă Poziția Yoga de Odihnă a Animalului?

Da. Este una dintre pozițiile de yoga mai prietenoase pentru începători, deoarece poate fi ajustată ușor prin lățimea genunchilor, plasarea brațelor și utilizarea accesoriilor.

Care este cea mai frecventă greșeală în Poziția Yoga de Odihnă a Animalului?

Încercarea de a forța șoldurile pe călcâie prea devreme este cea mai mare problemă. Acest lucru face de obicei ca genunchii sau zona lombară să devină inconfortabile și elimină starea de odihnă din poziție.

Când ar trebui să folosesc Poziția Yoga de Odihnă a Animalului într-un antrenament?

Funcționează bine în timpul încălzirii, între seturi mai intense sau ca revenire la finalul antrenamentului. Este utilă în special după lucrul spatelui, picioarelor sau umerilor, când dorești să reduci tensiunea.