Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Finalizat de Pavel Czylok · 31 martie 2026
1:A. Fluturări Cu Gantere Pentru Piept: 3 sets • 15 reps
2:A. Ramat Jos La Scripete, Din Șezut: 3 sets • 15 reps
3:B. Flexii Inverse Cu Haltera: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. Flotări Pentru Triceps: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. Îndreptări Cu Bara Și Picioarele Drepte: 3 sets • 15 reps
6:C. Extensia Picioarelor Cu Levier: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. Îndoire Laterală Cu Gantera: 3 sets • 15 reps
8. Ridicarea Gambei La Aparat Hack: 3 sets • 15 reps
9. Presă Pentru Picioare Cu Sanie La 45 De Grade, Poziție Îngustă: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. Tracțiuni La Scripete: 3 sets • 15 reps
11. Flexie Cu Gantere Alternativă În Șezut Cu Prindere Ciocan: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. Flexia Picioarelor Culcat Pe Apăsător: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construiește cea mai bună versiune a ta, un antrenament pe rând
Descoperă-ți potențialul cu Fitwill. Creează și urmărește-ți antrenamentele din peste 5000 de exerciții pentru acasă sau sală. Simte progresul și bucură-te de rezultate.
Ești gata de schimbare? Descarcă acum și începe-ți călătoria!
