Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Finalizat de Pavel Czylok · 2 aprilie 2026
1. Tracțiune Laterală Cu Bară La Scripete: 3 sets • 15 reps
2:A. Tracțiuni Cu Priză Largă: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Ridicări Laterale Cu Gantere: 3 sets • 15 reps
4:B. Presă Pentru Umeri Așezat Cu Manetă: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Flexie Cu Gantere Alternativă În Șezut Cu Prindere Ciocan: 3 sets • 15 reps
6:C. Extensia Tricepsului Culcat Cu Bara: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Flexia Picioarelor Culcat Pe Apăsător: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Presă Pentru Picioare Pe Sanie La 45°: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Abdomene Declinate Extra: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Extensie Pentru Picioare Cu Levier (degetele Orientate Spre Interior): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Fluturări La Cablu Din Poziție Șezândă Pentru Piept: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Împins Cu Bara La Bancă (cu Tehnica Benzii Suspendate): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construiește cea mai bună versiune a ta, un antrenament pe rând
Descoperă-ți potențialul cu Fitwill. Creează și urmărește-ți antrenamentele din peste 5000 de exerciții pentru acasă sau sală. Simte progresul și bucură-te de rezultate.
Ești gata de schimbare? Descarcă acum și începe-ți călătoria!
