Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Finalizat de Pavel Czylok · 3 martie 2026
1. Tracțiune Laterală Cu Bară La Scripete: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Ridicări Laterale Cu Gantere: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Presă Pentru Umeri Așezat Cu Manetă: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Flexie Cu Gantere Alternativă În Șezut Cu Prindere Ciocan: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Extensia Tricepsului Culcat Cu Bara: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Flexia Picioarelor Culcat Pe Apăsător: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Presă Pentru Picioare Pe Sanie La 45°: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Ridicarea Călcâielor În Picioare Pe Platformă: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Presă Pentru Piept Cu Pârghie: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Abdomene Totale Cu Pârghie: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Extensia Picioarelor La Levier: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construiește cea mai bună versiune a ta, un antrenament pe rând
Descoperă-ți potențialul cu Fitwill. Creează și urmărește-ți antrenamentele din peste 5000 de exerciții pentru acasă sau sală. Simte progresul și bucură-te de rezultate.
Ești gata de schimbare? Descarcă acum și începe-ți călătoria!
