Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Finalizat de Pavel Czylok · 22 martie 2026
1. Tracțiune Laterală Cu Bară La Scripete: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Ridicări Laterale Cu Gantere: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Presă Pentru Umeri Așezat Cu Manetă: 3 sets • 6 reps
4:B. Flexie Cu Gantere Alternativă În Șezut Cu Prindere Ciocan: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Extensia Tricepsului Culcat Cu Bara: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Flexia Picioarelor Culcat Pe Apăsător: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Presă Pentru Picioare Pe Sanie La 45°: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Abdomene Declinate Extra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Extensii Pentru Triceps Cu Bandă Elastică: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Ridicarea Călcâielor În Picioare Pe Platformă: 3 sets • 25 reps
11. Tracțiuni La Cablu Pentru Partea Superioară A Spatelui: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Extensia Picioarelor La Levier: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Ramat Jos La Scripete, Din Șezut: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construiește cea mai bună versiune a ta, un antrenament pe rând
Descoperă-ți potențialul cu Fitwill. Creează și urmărește-ți antrenamentele din peste 5000 de exerciții pentru acasă sau sală. Simte progresul și bucură-te de rezultate.
Ești gata de schimbare? Descarcă acum și începe-ți călătoria!
