Day 3 of Week 1 - Full-Body
Finalizat de Sergey · 10 februarie 2026
1. Presă Pentru Picioare Pe Sanie La 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Extensia Picioarelor Cu Levier: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Flexia Picioarelor Culcat Pe Apăsător: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Extensii Pentru Spate: 1 set • 20 reps
5. Extensie A Spatelui Cu Disc: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Smith Calf Raise On Step: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Tracțiuni: 1 set • 10 reps
8. Tracțiune Cu Greutate Adițională: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Flexia Gâtului În Poziție Șezândă Cu Cablu (cu Ham Pentru Cap): 3 sets • 20 reps
10. Extensia Gâtului Cu Greutăți În Poziție Culcată (cu Ham Pentru Cap): 3 sets • 20 reps
11. Ridicarea Capului Lateral Cu Greutate Din Poziție Culcată (cu Ham Pentru Cap): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.