Кабельное Концентрированное Разгибание (на Колене)
Кабельное концентрированное разгибание (на колене) - это высокоэффективное упражнение, направленное на укрепление и изоляцию трицепса, расположенного на задней части верхней руки. Это упражнение особенно акцентирует внимание на длинной головке трицепса, помогая улучшить общую силу рук и их тонус. Для выполнения кабельного концентрированного разгибания (на колене) вам потребуется тренажер с тросом и веревочной насадкой. Начните с прикрепления веревки к нижнему блоку тренажера. Затем сядьте на пол или плоскую скамью, согнув колени под углом 90 градусов и поставив стопы на пол. Разместите тросовую веревку через колено той же стороны, с которой вы будете выполнять упражнение. Крепко возьмитесь за веревку верхним хватом и разместите локоть на внутренней стороне бедра, формируя угол 90 градусов в локте. Это будет ваше исходное положение. Медленно разгибайте предплечье, сосредотачиваясь на сокращении трицепса, до полного выпрямления руки. Держите верхнюю часть руки неподвижной на протяжении всего движения, позволяя двигаться только предплечью. Сделайте паузу в верхней точке сокращения, ощущая напряжение в трицепсе, затем медленно верните вес в исходное положение. Повторите необходимое количество раз, обеспечивая правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения. Кабельное концентрированное разгибание (на колене) - отличный выбор для тех, кто хочет улучшить силу и рельеф трицепса. Оно может быть включено в тренировки верхней части тела или использоваться как целенаправленное упражнение во время тренировок рук. Всегда выбирайте подходящий вес, позволяющий поддерживать правильную технику.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на скамью или стул, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за тросовую веревку и расположите её за головой, согнув локти.
- Опустите трицепсы на бедра, обеспечивая неподвижность верхних частей рук.
- Разгибайте предплечья до выпрямления, используя только мышцы трицепса.
- Сделайте паузу в верхней точке движения, ощущая сокращение трицепса.
- Медленно верните тросовую веревку в исходное положение, контролируя вес на протяжении всего движения.
- Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации трицепса на протяжении всего упражнения.
- Сохраняйте правильную осанку, держите спину ровной и напрягайте мышцы кора.
- Начинайте с веса, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой.
- Контролируйте движение, избегайте использования инерции для подъема веса.
- Используйте медленный и контролируемый темп как в концентрической, так и в эксцентрической фазах упражнения.
- Выдыхайте при разгибании руки и вдыхайте при возвращении в начальное положение.
- Избегайте полного выпрямления локтя в верхней точке для сохранения напряжения в трицепсе.
- Держите нерабочую руку устойчиво и опирайтесь на колено для поддержания стабильности.
- Сосредоточьтесь на соединении ума и мышц, целенаправленно активируя трицепс.
- Постепенно увеличивайте вес по мере увеличения силы, чтобы продолжать стимулировать мышцы.
