Тяга На Блоке
Тяга на блоке - это отличное многосуставное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, в первую очередь ягодицы, заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины. Это вариант традиционной тяги со штангой, но с дополнительными преимуществами тренажера с тросами. Это упражнение не только способствует развитию силы и мощности, но и улучшает стабильность кора и общую координацию.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Установите тренажер с тросами так, чтобы трос был закреплен в нижнем положении, и прикрепите к нему прямую рукоятку.
- Встаньте лицом к тренажеру с ногами на ширине плеч.
- Слегка согните колени, наклонитесь в тазобедренных суставах и наклонитесь вперед, чтобы взять рукоятку обеими руками прямым хватом.
- Держите спину прямой и грудь поднятой.
- Напрягите мышцы кора и активируйте ягодицы.
- Медленно начните поднимать рукоятку, выпрямляя тазобедренные суставы и вставая прямо.
- При подъеме держите рукоятку близко к телу и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Полностью выпрямитесь, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите рукоятку обратно в исходное положение, сгибая тазобедренные суставы и колени, сохраняя спину прямой.
- Повторите нужное количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать излишнего напряжения спины.
- Активируйте мышцы кора для стабилизации тела во время движения.
- Держите плечи отведенными назад и вниз для поддержания правильной осанки.
- Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц, чтобы продолжать их развивать.
- Начинайте движение с наклона в тазобедренных суставах, сохраняя легкий сгиб коленей.
- Сжимайте ягодицы в верхней точке движения для полной активации задней цепи.
- Контролируйте опускание троса при возвращении в исходное положение.
- Выдыхайте при подъеме троса и вдыхайте при опускании.
- Избегайте округления спины или резких движений троса, так как это может создать ненужную нагрузку на позвоночник.
- Не выпрямляйте колени полностью в верхней точке движения; сохраняйте небольшой сгиб для поддержания напряжения в мышцах.
