Кабельное Разгибание Трицепса Лёжа
Кабельное разгибание трицепса лёжа — это эффективное упражнение, направленное на тренировку мышц трицепса, которые составляют большую часть верхней части руки. Это отличный выбор для тех, кто хочет укрепить и подтянуть трицепсы. Упражнение выполняется с использованием кабельного тренажера, который обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всего движения, что способствует максимальной активации мышц. Во время выполнения кабельного разгибания трицепса лёжа вы лежите на скамье лицом вверх и держите рукоятку троса прямым хватом. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены над грудью. Отсюда вы медленно опускаете рукоятку троса к лбу, удерживая верхнюю часть рук неподвижной. Сосредоточьтесь на контроле движения и ощущении растяжения в трицепсах. Когда вы достигнете нижней точки движения, вернитесь в исходное положение, разгибая руки.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на скамью или коврик, ноги поставьте на пол, согнув колени.
- Возьмитесь за рукоятки кабельного тренажера прямым хватом и полностью выпрямите руки, направив их вертикально вверх.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, постепенно опустите рукоятки троса к лбу, сгибая локти.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Разогрейтесь перед выполнением упражнения, чтобы увеличить приток крови к мышцам и предотвратить травмы.
- Начинайте с веса, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой, и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.
- Сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в течение всего движения, чтобы они выполняли основную работу.
- Контролируйте вес как при опускании, так и при подъёме, чтобы максимально задействовать мышцы и избежать использования инерции.
- Выдыхайте при разгибании рук и вдыхайте при сгибании локтей, чтобы поддерживать правильную технику дыхания.
- Напрягайте мышцы кора для стабилизации и предотвращения чрезмерного прогиба или округления спины.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, чтобы увеличить время под нагрузкой и способствовать росту мышц.
- Рассмотрите возможность включения вариаций упражнения, таких как использование различных насадок для хвата или выполнение упражнения на наклонной скамье, чтобы задействовать трицепсы под разными углами.
- Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо. Важно дать мышцам восстановиться и адаптироваться к нагрузке.
- Поддерживайте сбалансированное и питательное питание для поддержки роста мышц и общего здоровья.
