Тяга Одной Рукой С Наклоном На Блоке (правая Рука)

Упражнение 'Тяга одной рукой с наклоном на блоке' эффективно тренирует мышцы спины, особенно широчайшие мышцы. Оно выполняется на тренажере с блоком, что делает его популярным в тренажерном зале. Для выполнения упражнения прикрепите D-рукоятку к нижнему блоку. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь правой рукой за рукоятку. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и корпус напряженным. Ваш торс должен быть параллелен полу. Поднимите правую руку в сторону, удерживая её параллельно полу. Сосредоточьтесь на сжатии мышц спины. Задержитесь в верхней точке и медленно опустите руку в исходное положение.

Инструкции

• Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажеру.
• Установите блок в нижнее положение.
• Возьмитесь правой рукой за рукоятку и отойдите назад, создавая натяжение троса.
• Слегка согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Правая рука должна свободно свисать вниз, слегка согнута в локте.
• Напрягите корпус и держите верхнюю часть тела неподвижной.
• Выдохните и поднимите правую руку в сторону, удерживая её параллельно полу.
• В верхней точке сожмите лопатку и задержитесь на мгновение.
• Вдохните и медленно опустите руку в исходное положение.
• Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.

Советы и хитрости

• Держите корпус напряженным для лучшей устойчивости.
• Следите за прямой спиной и поднятой грудью.
• Слегка согните рабочую руку, чтобы избежать напряжения в локтевом суставе.
• Контролируйте вес и избегайте использования инерции.
• Вдыхайте при опускании веса и выдыхайте при подъеме.
• Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте его.
• Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
• Держите нерабочую руку на устойчивой поверхности для дополнительной поддержки.
• Избегайте чрезмерного скручивания корпуса.
• Проконсультируйтесь с тренером для оценки техники выполнения.