Кабельная Тяга Через Ноги (с Канатом)
Кабельная тяга через ноги - это отличное упражнение, которое нацелено на заднюю цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу. Это упражнение обычно выполняется с использованием кабельного тренажера и канатной насадки. Оно особенно эффективно для развития сильного и мощного движения наклона таза.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- 1. Установите кабельный тренажер с канатной насадкой в нижнее положение.
- 2. Встаньте спиной к тренажеру и возьмитесь за канат обеими руками, ладони направлены друг к другу.
- 3. Сделайте несколько шагов вперед, чтобы создать натяжение кабеля, сохраняя небольшое сгибание в коленях и прямую спину.
- 4. С полностью вытянутыми руками и напряженным кором, наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы как можно дальше назад.
- 5. Сохраняя прямую спину, толкните бедра вперед, возвращая движение и вставая прямо.
- 6. Повторите упражнение необходимое количество раз, обеспечивая правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения.
Советы и хитрости
- Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности и контроля.
- Сосредоточьтесь на движении от бедер, а не от поясницы, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы.
- Держите небольшое сгибание в коленях на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Используйте вес, который бросает вам вызов, но не нарушает технику выполнения.
- Выдыхайте, когда тянете канат через ноги и напрягайте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Включайте различные вариации кабельной тяги через ноги, такие как выполнение на одной ноге или с расставленными ногами, чтобы добавить разнообразия и задействовать разные группы мышц.
- Убедитесь, что кабель надежно закреплён, а машина правильно отрегулирована перед началом упражнения, чтобы избежать несчастных случаев или травм.
- Постепенно увеличивайте вес и интенсивность упражнения со временем по мере улучшения вашей силы и выносливости.
- Выполняйте упражнение с контролируемым темпом, подчеркивая эксцентрическую (опускание) фазу для максимальной активации мышц.
- Сочетайте кабельную тягу через ноги с другими базовыми упражнениями, такими как приседания или выпады, для более комплексной тренировки нижней части тела.
