Разгибания На Блоке

Разгибания на блоке — это популярное упражнение, направленное на проработку мышц трицепсов, расположенных на задней стороне верхней части руки. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления и тонизации трицепсов, что помогает достичь подтянутых и рельефных рук.

Для выполнения разгибаний на блоке вам понадобится тренажёр с тросом и прямой рукоятью. Начните, стоя лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за прямую рукоять хватом сверху, руки на ширине плеч. Локти должны быть прижаты к бокам и неподвижны.

На выдохе выпрямите локти, опуская рукоять вниз к бёдрам. Сосредоточьтесь на активации трицепсов на протяжении всего движения, следя за тем, чтобы двигались только предплечья. Когда руки полностью выпрямлены и трицепсы напряжены, задержитесь в этом положении на мгновение. Затем на вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, контролируя движение и избегая использования инерции.

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Держите корпус напряжённым, спину прямой и избегайте излишнего наклона или раскачивания. Подбирайте вес на тренажёре в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Начинающим рекомендуется начинать с лёгкого веса и постепенно увеличивать его по мере освоения упражнения.

Включение разгибаний на блоке в вашу тренировочную программу поможет укрепить и сделать трицепсы более рельефными. Не забудьте растянуть трицепсы до и после упражнения, чтобы избежать дисбаланса мышц и снизить риск травм. Сочетайте разгибания на блоке с другими упражнениями для различных групп мышц для сбалансированной и эффективной тренировки.

Инструкции

• Начните с того, чтобы прикрепить прямую рукоять или канат к верхнему блоку тренажёра.
• Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Возьмитесь за рукоять или канат хватом сверху и выпрямите руки вниз перед собой, держа локти близко к бокам.
• Напрягите корпус и сохраняйте стабильную осанку на протяжении всего упражнения.
• Держа верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и опустите рукоять или канат вниз, пока руки полностью не выпрямятся.
• Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, сосредотачиваясь на напряжении трицепсов.
• На вдохе медленно верните рукоять или канат в исходное положение, контролируя движение и сопротивляясь весу.
• Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• Следите за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы эффективно прорабатывать трицепсы.
• Держите корпус напряжённым на протяжении всего упражнения для стабильности.
• Используйте вес, который является вызовом, но позволяет контролировать движения.
• Держите локти близко к телу и неподвижными на протяжении всего упражнения.
• Контролируйте скорость движения вниз и вверх для максимальной активации мышц.
• Сжимайте и напрягайте трицепсы в нижней точке движения.
• Избегайте чрезмерного использования инерции или раскачивания во время выполнения упражнения.
• Используйте полный диапазон движения, полностью выпрямляя руки в нижней точке и слегка сгибая их в верхней.
• Сочетайте разгибания на блоке с другими упражнениями на трицепсы для комплексной тренировки.
• Регулируйте высоту крепления блока, чтобы прорабатывать разные области трицепсов.