Кабельное Стоящее Разгибание Одной Рукой На Трицепс

Кабельное стоящее разгибание одной рукой на трицепс - это отличное упражнение для нацеливания и укрепления трицепсов, мышц на задней части ваших верхних рук. Это упражнение особенно прорабатывает длинную головку трицепса, помогая создать стройные и подтянутые руки. Для выполнения этого упражнения вам потребуется доступ к кабельному тренажеру с однохватным аксессуаром. Начните, установив кабель на высоту чуть выше вашей головы. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, поддерживая хорошую осанку и активируя мышцы кора на протяжении всего движения. Возьмитесь за рукоятку одной рукой и отойдите от тренажера, создавая натяжение кабеля. Разместите противоположную руку на бедре, чтобы помочь стабилизировать тело. Начните движение, полностью разгибая руку, держа её как можно ближе к телу. Это ваша начальная позиция. Отсюда медленно согните локоть и опустите рукоятку к боку головы, чувствуя растяжение в трицепсе. Держите верхнюю часть руки как можно более неподвижной на протяжении упражнения. Сделайте паузу, когда ваше предплечье станет параллельным земле, затем напрягите трицепс, чтобы вернуть руку в начальную позицию. Помните, чтобы сохранять контроль и выполнять движение медленно и контролируемо для максимального вовлечения мышц. Также важно дышать непрерывно во время упражнения. Стремитесь к 10-15 повторениям на каждую руку и рассмотрите возможность включения этого упражнения в свою тренировку верхней части тела два-три раза в неделю. Как всегда, если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения упражнения, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом или врачом. Наслаждайтесь нагрузкой и наблюдайте, как ваши трицепсы становятся сильнее и более подтянутыми при регулярной практике кабельного стоящего разгибания одной рукой на трицепс!

Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?

Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!

Кабельное Стоящее Разгибание Одной Рукой На Трицепс

Инструкции

  • Начните с настройки кабельного тренажера с рукояткой на уровне плеч.
  • Встаньте лицом к кабельному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  • Возьмитесь за рукоятку прямым хватом и вытяните руку прямо перед собой.
  • Держите локоть близко к голове и верхнюю часть руки неподвижной на протяжении упражнения.
  • Медленно согните локоть и опустите рукоятку к задней части головы.
  • Сделайте паузу на мгновение, затем контролируемо разогните руку обратно в начальное положение.
  • Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.
  • Помните о поддержании правильной формы на протяжении упражнения и активируйте мышцы трицепса.

Советы и хитрости

  • Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
  • Начните с веса, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой.
  • Активируйте мышцы кора для стабилизации тела и предотвращения лишних движений.
  • Держите локоть близко к голове, чтобы эффективно проработать трицепс.
  • Выдыхайте при разгибании руки и вдыхайте при возвращении к начальной позиции.
  • Избегайте использования излишнего импульса или раскачивания руки для выполнения движения.
  • Выполняйте упражнение в медленном и контролируемом темпе, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
  • Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления и уверенности в выполнении упражнения.
  • Не забывайте про разминку и заминку, чтобы подготовить мышцы и предотвратить болезненность после тренировки.
  • Если вы испытываете боль или дискомфорт, проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом за советом.
Loading...

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: исследуйте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свое путешествие. Скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine