Кабельное Стоящее Внешнее Вращение Плеча
Кабельное стоящее внешнее вращение плеча - это отличное упражнение для проработки мышц плечевого пояса, особенно вращательной манжеты плеча. Это упражнение выполняется с использованием кабельного тренажера или резинового эспандера, создавая сопротивление при внешнем вращении плеча. Оно помогает улучшить стабильность и силу плеч, что важно для общей функциональности верхней части тела. Упражнение особенно воздействует на мышцы надостной и подостной группы, которые ответственны за внешнее вращение и стабильность плеча. Выполнение данного упражнения способствует укреплению и стабилизации плеч, предотвращая травмы и улучшая осанку и общую производительность.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Установите кабельный тренажер с ручкой на уровне плеч.
- Встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за ручку дальней рукой, прижав локоть к боку, а предплечье параллельно полу.
- Держите мышцы живота напряженными и слегка согнутые колени на протяжении всего упражнения.
- Медленно вращайте плечо от тренажера, ведя движение предплечьем и удерживая локоть прижатым к боку.
- Продолжайте движение, пока рука полностью не выпрямится и плечо не окажется во внешнем вращении.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, ощущая сокращение мышц плеча.
- Вернитесь к начальной позиции медленным и контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Советы и хитрости
- Начинайте с легких весов и сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Включайте упражнения на мобильность плеч в свою разминку, чтобы улучшить диапазон движений.
- Держите мышцы кора напряженными и сохраняйте стабильное положение тела на протяжении всего упражнения.
- Выполняйте упражнение контролируемо, избегая резких или быстрых движений.
- Держите лопатки сведенными и опущенными на протяжении всего движения для правильной стабилизации.
- Сосредотачивайтесь на сокращении мышц плеча в конце каждого повторения для максимальной активации.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, избегая чрезмерного прогиба в спине.
- Выдыхайте во время подъема веса и вдыхайте во время расслабления.
- Делайте перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление.
- Обратитесь к профессионалу, если испытываете боль или дискомфорт во время выполнения упражнения.
