Часовые Отжимания
Часовые отжимания — это сложный вариант классических отжиманий, который задействует мышцы груди, плеч, трицепсы и мышцы кора. Это упражнение получило своё название из-за движения, напоминающего движение стрелок часов. Часовые отжимания требуют значительной силы, стабильности и контроля для правильного выполнения. Для выполнения этого упражнения начните в позиции высокой планки, поставив руки на ширине плеч и выпрямив руки. Вместо того чтобы опускать тело прямо вниз, как при обычных отжиманиях, выполните отжимание, поворачивая корпус в одну сторону. При этом одна рука движется к противоположному плечу, образуя диагональную линию. После завершения отжимания на одной стороне вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону. Часовые отжимания не только задействуют мышцы, используемые в обычных отжиманиях, но и укрепляют мышцы кора и улучшают ротационную стабильность. Добавив это упражнение в свою тренировочную программу, вы можете повысить общую силу верхней части тела, увеличить выносливость мышц и развить лучший контроль над телом. Помните, что это упражнение требует правильной техники, поэтому важно иметь прочную основу силы и стабильности перед его выполнением. Попробуйте часовые отжимания и поднимите свои тренировки верхней части тела на новый уровень!
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните в традиционной позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию от головы до пят.
- Согните руки в локтях, опуская тело к земле, при этом локти держите близко к корпусу.
- Поднимаясь обратно, поверните корпус слегка вправо и вытяните правую руку прямо перед собой, как стрелка часов, указывающая на 12 часов.
- Повторите отжимание, но на этот раз поверните корпус влево и вытяните левую руку прямо перед собой, указывая на 12 часов.
- Продолжайте чередовать повороты вправо и влево с каждым повторением отжиманий.
- Выполните желаемое количество повторений, не нарушая правильную форму.
Советы и хитрости
- Напрягайте мышцы кора на протяжении выполнения упражнения.
- Сохраняйте правильное положение рук на ширине плеч.
- Контролируйте опускание тела, плавно снижаясь к земле.
- Сосредоточьтесь на использовании грудных мышц и плеч для подъёма.
- Дышите равномерно на протяжении выполнения упражнения.
- Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере укрепления.
- Включайте часовые отжимания в комплексную тренировку верхней части тела.
- Убедитесь, что поверхность, на которой вы выполняете упражнение, устойчивая и безопасная.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, если это необходимо.
- Консультируйтесь с фитнес-тренером, если у вас есть особые вопросы или ограничения.
