Сгибание Рук С Гантелей На Скамье
Сгибание рук с гантелей на скамье — это изолирующее упражнение, направленное на развитие бицепсов. Оно позволяет сосредоточиться на работе мышц, минимизируя участие других групп мышц, и способствует увеличению силы и объёма рук.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, и возьмите гантель в одну руку.
- Поместите заднюю часть верхней части руки на внутреннюю поверхность бедра, чуть выше колена.
- Удерживая корпус неподвижным, выдохните и согните руку в локте, поднимая гантель вверх, напрягая бицепс.
- Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса.
- Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Советы и хитрости
- Начинайте с веса, который позволяет сохранять правильную технику выполнения упражнения.
- Сосредоточьтесь на поддержании строгой формы, чтобы изолировать работу бицепсов.
- Держите верхнюю часть руки неподвижной на протяжении всего упражнения.
- Сжимайте и напрягайте бицепсы в верхней точке каждого повторения.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая использования инерции.
- Используйте полный диапазон движений, опуская вес до полного выпрямления руки и поднимая его максимально высоко.
- Следите за дыханием: выдыхайте при подъёме веса и вдыхайте при его опускании.
- Избегайте излишнего раскачивания или использования спины для подъёма веса.
- Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.
- Сочетайте сгибания рук с другими упражнениями на бицепс для создания сбалансированной программы тренировок.
