Подъем Гантелей Перед Собой
Подъем гантелей перед собой - это замечательное упражнение, направленное на передние дельтовидные мышцы. Оно помогает укрепить и развить плечи, улучшая их форму и функциональную силу. Упражнение выполняется путем подъема гантелей из положения перед бедрами до уровня плеч, с акцентом на переднюю часть плечевых мышц.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, ладони направлены к бедрам.
- Держите спину прямой, напрягите мышцы корпуса и расслабьте плечи.
- Выдохните и поднимите гантели перед собой до уровня плеч.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, напрягая плечевые мышцы.
- Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторяйте упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Начинайте с легких гантелей, чтобы сосредоточиться на правильной технике, прежде чем увеличивать вес.
- Держите мышцы корпуса напряженными на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо, чтобы максимально активировать мышцы.
- Избегайте раскачивания рук или использования инерции для подъема гантелей.
- Сфокусируйтесь на сокращении передних дельтовидных мышц в верхней точке движения.
- Если используете более тяжелые веса, рассмотрите возможность выполнения упражнения в сидячем положении для дополнительной стабильности.
- Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.
- Избегайте пожимания плечами во время движения.
- Постепенно увеличивайте вес по мере привыкания и укрепления.
- Для акцента на разных частях плеча изменяйте хват гантелей.
