Гантель Лежа Одной Рукой Для Задней Дельты
Упражнение 'Гантель лежа одной рукой для задней дельты' отлично подходит для целевой проработки мышц задней части плеч, известных как задние дельты. Оно помогает укрепить и выделить эти мышцы, улучшая общую эстетику и функциональность плечевого пояса. Упражнение выполняется в положении лежа на скамье лицом вниз, что позволяет лучше изолировать задние дельты и выполнять движение с большей амплитудой. Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению плеч, улучшению осанки и снижению риска травм.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, ладонью внутрь.
- Вытяните руку вперед перед собой, слегка согнув локоть.
- Поднимите руку в сторону, ведущей локтем, пока она не станет параллельна полу и в одной линии с телом.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, напрягая мышцы плеч.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите движение другой рукой.
- Продолжайте чередовать руки на протяжении заданного количества повторений.
Советы и хитрости
- Удерживайте корпус напряженным для поддержания стабильности.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке движения для активации задних дельт.
- Используйте контролируемые и плавные движения, избегая рывков.
- Для увеличения интенсивности попробуйте использовать резиновую ленту или увеличить вес гантели.
- Следите за правильным дыханием, не задерживайте дыхание.
- Сохраняйте правильную форму, удерживая подбородок прижатым и шею в нейтральном положении.
- Включите упражнения на задние дельты, такие как наклонные махи или тяги к лицу, для общей проработки.
- Обеспечьте достаточный отдых мышцам между тренировками.
- Будьте последовательны в тренировках и постепенно увеличивайте сложность для достижения прогресса.
