Обратный Сгибание Рук На Скамье С Гантелями
Обратный сгибание рук на скамье с гантелями — это упражнение на силу, направленное на мышцы бицепсов. Оно акцентирует внимание на брахиалисе и брахиорадиалисе, которые находятся в верхней части руки. Выполняя это упражнение, вы можете укрепить и улучшить форму рук. Для выполнения упражнения вам понадобится гантель и регулируемая скамья. Настройте скамью под углом 45 градусов и сядьте, прижав грудь к скамье. Возьмите гантель обратным хватом и дайте рукам свободно свисать вниз, полностью выпрямив их. Держите локти близко к туловищу на протяжении всего движения. Затем выдохните и поднимите гантель вверх к плечам, удерживая верхнюю часть рук неподвижной. Важно использовать только предплечья для выполнения движения. Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Включение обратного сгибания рук на скамье с гантелями в вашу тренировочную программу поможет вам укрепить и развить бицепсы, улучшая общую силу и эстетику рук. Помните, что важно соблюдать правильную технику выполнения и начинать с веса, который представляет вызов, но позволяет завершить упражнение с правильной техникой.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Выберите гантель подходящего веса в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
- Сядьте на скамью для сгибания рук и настройте её так, чтобы ваши подмышки удобно располагались на верхней части скамьи.
- Возьмите гантель обратным хватом и полностью выпрямите руку, позволяя ей свисать вниз к полу.
- Плотно прижмите верхнюю часть рук к подушке скамьи, удерживая грудь на подушке.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, согните руку в локте, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса.
- Продолжайте поднимать гантель до полной контракции бицепса и достижения уровня плеча.
- Сделайте паузу и сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- Повторите необходимое количество раз, следя за правильной техникой выполнения упражнения.
Советы и хитрости
- Соблюдайте правильную технику выполнения упражнения.
- Сжимайте бицепсы в верхней точке движения.
- Сосредоточьтесь на медленной и контролируемой фазе опускания.
- Избегайте использования инерции для подъема веса.
- Выбирайте вес, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой.
- Держите локти неподвижными на скамье.
- Убедитесь, что ваши запястья прямые и выровнены с предплечьями.
- Выдыхайте на фазе подъема и вдыхайте на фазе опускания.
- Включите это упражнение в разнообразную тренировочную программу для рук.
- Постепенно увеличивайте вес или количество повторений, чтобы продолжать стимулировать мышцы.
